Preverite svojo idealno težo glede na višino in starost
Preverite, kakšna je idealna telesna teža glede na višino in starost. Izračunajte svoj ITM, razumite razpone zdrave teže in kaj pomenijo za vaše zdravje.
Tvoja svetovalka za modo, lepoto in zdrav življenjski slog.
Pri tem, ko razmišljamo o telesni teži, ni dovolj samo pogled na številko na tehtnici. Idealna teža je odvisna od več dejavnikov: višine, starosti, spola, telesne sestave in individualnih razlik. V članku so predstavljeni pristopi, ki pomagajo razumeti, kaj lahko označimo kot zdravo težo za posameznika.
Zakaj ni ena številka za vse
Enaka telesna teža ne pomeni enakega zdravja pri dveh različnih ljudeh. Če sta eden višji in mišičast, drugi nižji in bolj nežne postave, imata lahko enako težo, a povsem drugačno telesno sestavo. Zato se strokovnjaki pri ocenjevanju pogosto opirajo na več pokazateljev.
Indeks telesne mase (ITM)
Eden najpogosteje uporabljenih kazalnikov je indeks telesne mase (ITM), ki se izračuna tako, da težo v kilogramih delimo z višino v metrih na kvadrat.
Formula je:
ITM = teža (kg) / (višina (m) × višina (m))
Na osnovi ITM se telesna teža razvršča v skupine:
Manj kot 18,5 – podhranjenost.
18,5 – 24,9 – normalna telesna teža.
25,0 – 29,9 – prekomerna teža.
30 ali več – debelost.
Čeprav je ITM koristen kot groba orientacija, ne upošteva telesne sestave (deleža mišic, maščobe), zato je lahko pri športnikih ali starejših manj natančen.
Zakaj je starost pomembna
S starostjo se telo spreminja, mišična masa se lahko zmanjša, maščobno tkivo pa poveča, tudi če se številka na tehtnici ne spremeni. Zato nekateri strokovnjaki predlagajo, da je idealna teža pri starejših lahko nekoliko drugačna kot pri mlajših, in da se ocenjevanje ne opravi samo na podlagi ITM.
Starejše odrasle osebe bi morale posebno pozornost nameniti telesni sestavi in splošnemu zdravstvenemu stanju, ne samo indeksu telesne mase, saj je ohranjanje mišične mase pomembno za gibljivost in kakovost življenja.
Druge metode za izračun idealne teže
Broca formula
Enostavna metoda, ki temelji na višini:
– pri moških: višina v centimetrih minus 100
– pri ženskah: višina v centimetrih minus 105
Rezultat predstavlja približno idealno telesno težo.
Waalerjeva tabela
Ta metoda poleg višine upošteva tudi starost in telesno zgradbo, zato omogoča nekoliko bolj individualizirano oceno primerne telesne teže.
Poleg ITM se lahko uporabijo tudi drugi kazalniki, ki bolj natančno ocenijo, ali je razporejenost telesne maščobe riziko za zdravje.
Razmerje pas–boki (WHR): primerja obseg pasu z obsegom bokov; višje razmerje lahko kaže na več maščobe v trebušnem predelu, kar je povezano z večjim tveganjem za bolezni srca.
Merjenje obsega pasu: obseg pasu nad določenimi mejnimi vrednostmi (npr. nad 88 cm pri ženskah in 102 cm pri moških) lahko kaže na povečano tveganje za presnovne težave.
Kaj je zdrava telesna teža?
Zdrava teža ni nujno ista kot “idealna” v estetskem smislu. Gre prej za stanje, pri katerem je telo v ravnovesju, posameznik ima dovolj mišične mase, maščobno tkivo je v normalnih mejah, in ni dodatnih zdravstvenih tveganj, povezanih s povišanim ali prenizkim ITM. Zdrav življenjski slog, kot sta uravnotežena prehrana in redna telesna aktivnost, sta pomembnejša od enega samega števila na tehtnici.
