Vročina: strokovnjaki svetujejo, kako preživeti visoke temperature
Vročinski valovi postajajo vse pogostejši. Preverite, kako se zaščititi pred vročino, preprečiti dehidracijo in prepoznati znake vročinske kapi.
Bodite vedno na tekočem z novicami, dogodki in zgodbami iz vašega lokalnega okolja.
Za hitre novice, aktualne teme in zanimive vsebine izberite Svet24 za svoj prednostni vir na Googlu.
Nastavi
Poletna vročina je že zajela številne kraje po Sloveniji, meteorologi pa opozarjajo, da bodo vročinski valovi v prihodnjih letih vse pogostejši, daljši in intenzivnejši. Visoke temperature niso le neprijetne, temveč lahko predstavljajo resno tveganje za zdravje, še posebej pri starejših, otrocih in kroničnih bolnikih.
Kot so zapisali na spletni strani Nacionalnega inštituta za javno zdravje (NIJZ), lahko vročina povzroči številne škodljive vplive na zdravje, ki pa jih je mogoče z ustreznim ravnanjem v veliki meri preprečiti ali omiliti.
Kdo je med vročino najbolj ogrožen?
Čeprav lahko vročina prizadene vsakogar, strokovnjaki opozarjajo na več skupin prebivalcev, ki so še posebej ranljive:
- starejši ljudje,
- dojenčki in majhni otroci,
- nosečnice,
- osebe s srčno-žilnimi boleznimi,
- bolniki s sladkorno boleznijo,
- osebe z boleznimi dihal ali ledvic,
- nepokretni in kronični bolniki,
- delavci na prostem,
- športniki in rekreativci,
- ljudje v socialni stiski ter brezdomci.
Vročinski valovi v Sloveniji: kako zaščititi zdravje in preprečiti pregretje telesa
Posebno pozornost je treba nameniti tudi prebivalcem mest. Zaradi betonskih in asfaltnih površin se urbana območja čez dan močno segrejejo, ponoči pa toploto počasi oddajajo nazaj v okolje. Tako nastaja pojav mestnega toplotnega otoka, zaradi katerega so nočne temperature v mestih pogosto občutno višje kot na podeželju.
Kako prepoznamo težave zaradi vročine?
Daljša izpostavljenost visokim temperaturam lahko povzroči:
- utrujenost in slabo počutje,
- dehidracijo,
- kožne izpuščaje,
- vročinske krče,
- vročinsko izčrpanost,
- omedlevico,
- poslabšanje kroničnih bolezni,
- v najhujših primerih pa tudi vročinsko kap.
Vročinska kap predstavlja nujno zdravstveno stanje, ki zahteva takojšnjo zdravniško pomoč.
Kako pravilno ravnati med vročinskim valom?
Ostanite v hladnih prostorih
Eden najpomembnejših ukrepov je preprečevanje pregrevanja bivalnih prostorov. Strokovnjaki svetujejo, da prostore zračimo zgodaj zjutraj, ponoči in pozno zvečer, čez dan pa okna zapremo ter uporabimo zunanja senčila, kot so rolete, žaluzije ali polkna.
Če doma ni mogoče zagotoviti primerne temperature, poiščite javno dostopne klimatizirane prostore, kot so knjižnice, kulturni domovi, šole ali drugi javni objekti.
Pomaga tudi hladna prha, hladna kopel ali uporaba vlažnih obkladkov na vratu, glavi in okončinah.
Omejite fizične aktivnosti
V času največje vročine se izogibajte napornejšim opravilom. Fizične aktivnosti na prostem je priporočljivo opravljati zgodaj zjutraj ali zvečer, ko temperature nekoliko padejo. Pri delu na prostem je treba poskrbeti za pogostejše odmore v senci in zadostno hidracijo.
Pijte dovolj tekočine
Pitje tekočine je ključnega pomena za preprečevanje dehidracije. Najprimernejša izbira je navadna voda. Odrasel človek naj bi v običajnih razmerah zaužil približno 1,5 litra tekočine dnevno, med vročinskimi valovi pa so potrebe še večje. Strokovnjaki priporočajo:
- redno pitje vode tudi brez občutka žeje,
- izogibanje alkoholu,
- omejevanje sladkih pijač,
- zmanjšanje vnosa kofeinskih napitkov.
Dober pokazatelj hidracije sta tudi pogostost uriniranja in barva urina. Temnejši urin in redkejše uriniranje sta lahko znak pomanjkanja tekočine.
Izberite primerna oblačila
Nosite lahka, svetla in zračna oblačila iz naravnih materialov. Obvezna sta tudi pokrivalo za glavo in sončna očala. Ne pozabite na zaščito pred soncem. Po priporočilih NIJZ se je med 10. in 17. uro smiselno umakniti v senco. Kožo, ki ni zaščitena z oblačili, je treba namazati s kakovostno zaščitno kremo s faktorjem SPF 30 ali več, ki zagotavlja zaščito pred UVA in UVB žarki.
Poskrbite za starejše in osamljene
Med vročinskimi valovi je pomembna tudi skrb za druge. Preverite, kako so starejši sorodniki, sosedje ali znanci, ki živijo sami. Pogosto prav oni najtežje prenašajo visoke temperature in potrebujejo pomoč pri zagotavljanju zadostne količine tekočine ali ohlajenega prostora.
Posebej pomembno opozorilo ostaja nespremenjeno: nikoli ne puščajte otrok, starejših oseb ali živali v parkiranem vozilu, niti za kratek čas.
Pozornost tudi pri hrani in zdravilih
Visoke temperature povečujejo tveganje za kvarjenje hrane. Meso, mlečni izdelki, jajca in druga hitro pokvarljiva živila hranite v hladilniku ter skrbno spremljajte rok uporabe.
Prav tako je treba paziti na pravilno shranjevanje zdravil. Ta naj bodo shranjena v skladu z navodili proizvajalca in farmacevta.
Spremljajte opozorila
V času vročinskih valov strokovnjaki priporočajo redno spremljanje vremenskih napovedi in opozoril pristojnih služb. Z nekaj preprostimi ukrepi lahko bistveno zmanjšamo tveganje za zdravstvene zaplete ter vroče poletne dni preživimo varneje in bolj zdravo.
Prijavite se na e-novice in bodite vedno na tekočem z novicami, dogodki in zgodbami iz vašega okolja.
