Te navade lahko močno zmanjšajo napihnjenost med menstruacijo
Napihnjenost med menstruacijo je pogosta težava. Preverite 11 učinkovitih načinov, kako zmanjšati zadrževanje vode, pline in občutek težkega trebuha.
Tvoja svetovalka za modo, lepoto in zdrav življenjski slog.
Napihnjenost med menstruacijo je eden najpogostejših simptomov PMS-ja in hkrati eden najbolj neprijetnih. Občutek zatečenosti, težkega trebuha, tesnih oblačil in zadrževanja vode se pri nekaterih ženskah pojavi že nekaj dni pred menstruacijo, pri drugih pa traja tudi prve dni cikla. Strokovnjaki pojasnjujejo, da so za to v veliki meri kriva hormonska nihanja, predvsem spremembe ravni estrogena in progesterona. Zaradi njih telo lažje zadržuje tekočino, prebava pa se lahko upočasni. Dobra novica je, da lahko z nekaj spremembami prehrane in življenjskega sloga simptome precej omilite.
Izbirajte živila, bogata s kalijem
Kalij pomaga telesu uravnavati ravnovesje tekočin, zato lahko zmanjša zadrževanje vode in občutek napihnjenosti. Med najbolj priporočljivimi živili so banane, paradižnik, melona, sladki krompir in šparglji. Koristna so tudi živila z zdravimi maščobami, kot so losos, oreščki in chia semena, ter kakovostni viri beljakovin, na primer piščanec, tofu in ribe.
Nekatera živila lahko napihnjenost še poslabšajo
Čeprav je zelenjava zdrava, lahko določena živila povzročajo več plinov in napetosti v trebuhu. Mednje sodijo brokoli, cvetača, zelje, fižol in brstični ohrovt. Pri nekaterih ženskah težave povečajo tudi zelo slana živila, predelana hrana, sladkarije in gazirane pijače. Prehrana z veliko soli, sladkorja in procesirane hrane pogosto poslabša simptome PMS-ja.
Sol je pogosto eden glavnih razlogov za zadrževanje vode
Preveč soli spodbuja zadrževanje tekočine v telesu, zaradi česar se občutek napihnjenosti še poveča. Posebej problematična so pripravljena in industrijsko predelana živila, saj pogosto vsebujejo veliko več soli, kot mislimo.
Pijte dovolj vode
Morda se sliši nelogično, a ravno zadostna hidracija pomaga telesu, da se znebi odvečne tekočine. Pitje vode spodbuja delovanje ledvic in pomaga zmanjšati zadrževanje vode. Koristni so lahko tudi čaji iz mete, ingverja ali komarčka, ki pomagajo pomiriti prebavila in zmanjšajo občutek napetega trebuha.
Ne preskočite gibanja
Čeprav si med menstruacijo pogosto želimo le počitka, strokovnjaki poudarjajo, da je gibanje eden najboljših načinov za zmanjšanje napihnjenosti. Aerobna vadba, kot so hoja, plavanje, kolesarjenje ali joga, pomaga spodbuditi prebavo, izboljšati prekrvavitev in zmanjšati zastajanje tekočine v telesu. Intenzivni treningi pa lahko pri nekaterih ženskah povečajo vnetje in občutek napihnjenosti, zato je pomembno poslušati svoje telo.
Omejite alkohol in kofein
Alkohol in kofein lahko prispevata k dehidraciji, draženju prebavil in še večjemu občutku napihnjenosti. Visok vnos kofeina lahko pri nekaterih ženskah poveča tudi razdražljivost, slabši spanec in menstrualne krče.
Spanje je pomembnejše, kot si mislite
Med spanjem telo lažje uravnava tekočine in se regenerira. Čeprav menstruacijo pogosto spremljajo slabši spanec, krči in nihanje razpoloženja, telo v tem obdobju potrebuje še več počitka kot običajno.
Pomagajo lahko tudi protivnetna zdravila
Nekatere ženske opazijo izboljšanje simptomov z uporabo protivnetnih zdravil, kot je ibuprofen, saj pomagajo zmanjšati vnetje in bolečine. Ker pa niso primerna za vsakogar, je pomembno, da jih uporabljate po priporočilih zdravnika ali farmacevta.
Pri nekaterih pomagajo hormonske kontracepcijske tablete
Hormonska kontracepcija lahko pri določenih ženskah pomaga stabilizirati hormonska nihanja in zmanjšati simptome PMS-ja, vključno z napihnjenostjo. O ustrezni izbiri se je vedno smiselno posvetovati z ginekologom.
Magnezij lahko pomaga zmanjšati zadrževanje vode
Nekateri strokovnjaki omenjajo tudi magnezij, saj lahko pomaga pri zadrževanju vode in mišičnih krčih. Najdemo ga v oreščkih, temni čokoladi, zelenolistni zelenjavi in polnozrnatih živilih.
Ne pretiravajte z vlakninami naenkrat
Čeprav so vlaknine pomembne za prebavo, lahko nenadno povečanje vnosa sadja, zelenjave ali stročnic povzroči še več plinov in napihnjenosti. Ključ je predvsem v ravnovesju in postopnem povečevanju vnosa vlaknin.
Kdaj je dobro obiskati zdravnika?
Napihnjenost pred menstruacijo je običajno normalen del PMS-ja, vendar je treba biti pozoren, če simptomi postanejo zelo izraziti ali trajajo dlje časa. Če se poleg napihnjenosti pojavijo močne bolečine, krvavitve med cikli, nenadna izguba telesne teže, težave z odvajanjem ali močan pritisk v trebuhu, je priporočljiv pregled pri zdravniku.
PREBERITE TUDI:
