Profimedia

Ko se približuje sezona kopalk, številne ženske začnejo iskati načine, kako zmanjšati občutek napihnjenosti, zastajanja vode v telesu in izboljšati videz kože. Med dietami, ki se v tem času redno vračajo v ospredje, je tudi petdnevna anticelulitna dieta, ki temelji na živilih, bogatih z vitaminom C, kalijem in vlakninami.

Čeprav ime obljublja pomoč pri celulitu, strokovnjaki opozarjajo, da nobena dieta ne more čudežno odpraviti pomarančaste kože. Celulit je posledica prepleta genetike, hormonov, zgradbe vezivnega tkiva in življenjskega sloga. Kljub temu lahko prehrana vpliva na zastajanje tekočine, vnetne procese v telesu in splošno kakovost kože.

Zdravje

Vse o vitaminu C, ki je ključen za imunski sistem in presnovo

Zakaj sta pomembna vitamin C in kalij?

Vitamin C sodeluje pri tvorbi kolagena, ki je pomemben gradnik kože, vezivnega tkiva in krvnih žil. Najdemo ga predvsem v agrumih, jagodičevju, papriki, brokoliju in številnem drugem sadju ter zelenjavi.

Kalij pomaga uravnavati ravnovesje tekočin v telesu in lahko prispeva k zmanjševanju občutka zabuhlosti. Veliko ga vsebujejo banane, krompir, stročnice, zelenolistna zelenjava in nekatere vrste sadja. Prav na teh živilih temelji tudi petdnevni jedilnik.

Pred začetkom je dobro vedeti

Gre za precej restriktiven jedilnik z razmeroma nizkim energijskim vnosom, zato ga ni priporočljivo izvajati dlje kot pet dni. Pomembno je tudi, da dnevno popijete vsaj dva litra vode ali nesladkanih tekočin. Obroke je priporočljivo uživati ob približno enakih urah vsak dan. Dopoldanska malica ostaja vseh pet dni enaka: približno 40 gramov suhega sadja.

Zdravje

Kako uživanje vitaminov in mineralov vpliva na vaše telo?

1. dan

Zajtrk

1,5 dl manj mastnega mleka ali jogurta, žlica medu, žlica ovsenih kosmičev in narezana hruška.

Kosilo

Piščančja prsa v lahki pikantni omaki s kuhano rižo:

- 100 g piščančjih prsi

- 40 g riža
- česen in peteršilj
- 2 dl zelenjavne osnove
- 2 žlici manj mastnega jogurta
- žlica oljčnega olja
- sol in čili po okusu

Piščančje meso na hitro popecite na oljčnem olju. Dodajte sesekljan česen, zalijte z zelenjavno osnovo in primešajte jogurt. Začinite s peteršiljem, soljo in malo čilija. Postrezite s kuhano rižo.

Popoldanska malica

Pomaranča.

Večerja

Solata s trdo kuhanim jajcem in manj mastno šunko:

- zelena solata
- 1 jajce
- 50 g šunke
- pomarančni sok za preliv
- hren
- 50 g polnozrnatega kruha

· Raznolika prehrana

Ta živila imajo še več kalija kot banane

2. dan

Zajtrk

Napitek iz 1,5 dl mleka in 125 g banane.

Kosilo

Testenine z gobovo omako:

40 g testenin
200 g šampinjonov
česen
drobnjak
2 žlici jogurta
20 g mletih orehov

Šampinjone popražite na suhi ponvi, dodajte česen in drobnjak ter vmešajte jogurt. Omako prelijte čez kuhane testenine in posujte z mletimi orehi.

Popoldanska malica

Polnozrnato pecivo z manj mastnim sirom.

Večerja

Solata z mangom, zeleno solato in prelivom iz pomarančnega soka ter jabolčnega kisa, ob njej rezina polnozrnatega kruha s svežim sirom.

3. dan

Zajtrk

250 g malin, 1,5 dl jogurta ali mleka, žlica ovsenih kosmičev in žlička medu.

Kosilo

Zelenjavna juha z bučkami, papriko, grahom in manj mastno šunko. Na malo oljčnega olja podušite česen, dodajte zelenjavo in zalijte z zelenjavno osnovo. Kuhajte približno 15 minut, nato začinite po okusu.

Popoldanska malica

Jabolko.

Večerja

Solata s piščancem in bučkami ter rezino polnozrnatega kruha.

Profimedia

4. dan

Zajtrk

Napitek iz 1,5 dl posnetega mleka in 100 g banane.

Kosilo

Morska riba z rižem:

- 2 ribja fileja
- 40 g riža
- limonin sok
- timijan
- hren
- paradižnik
- jogurtov preliv

Popoldanska malica

Polnozrnato pecivo z malo šunke in zeleno solato.

Večerja

Solata iz šampinjonov, stročjega fižola in zelene solate z limoninim sokom ter oljčnim oljem.

Prehrana

Vlaknine, ki pospešijo prebavo in poskrbijo za zdravje telesa

Prehrana

Poceni živilo, ki lahko pomaga pri energiji in sitosti

5. dan

Zajtrk

Jabolko, limonin sok, manj masten jogurt, ovseni kosmiči in med.

Kosilo

Svinjski zrezek z zelenjavo po orientalskem navdihu:

- 150 g pustega svinjskega mesa
- kumare
- paprika
- pomarančni sok
- jabolčni kis
- koriander
- česen
- sojina omaka
- polnozrnat kruh

Popoldanska malica

Polovica ananasa.

Večerja

Solata s korenjem in brokolijem:

- zelena solata
- korenje
- kuhan brokoli
- jogurt
- gorčica
- pomarančni sok
- 30 g šunke
- 40 g polnozrnatega kruha

Kaj lahko realno pričakujete?

V petih dneh lahko marsikdo opazi manj napihnjenosti, nekoliko manj zastajanja vode in občutek lahkotnosti. To pa še ne pomeni, da je prišlo do izgube maščobnih oblog ali izginotja celulita. Strokovnjaki poudarjajo, da dolgoročno največ naredijo redno gibanje, zadosten vnos beljakovin, kakovosten spanec, obvladovanje stresa in uravnotežena prehrana.

Celulit ima večina žensk, ne glede na starost ali telesno težo. Če se odločite za to dieto, naj bo predvsem spodbuda za nekaj dni bolj urejene prehrane in ne obljuba hitre preobrazbe.