Freepik

V svetu prehranskih dopolnil se trendi hitro menjajo, a maca ostaja. Ta skromna korenina iz perujskih Andov se že tisočletja uporablja kot del tradicionalne prehrane, danes pa jo mnogi uvrščajo med tako imenovana superživila. Najpogosteje jo povezujemo z energijo, hormonskim ravnovesjem in libidom, a kaj je v resnici res in kaj je le mit?

Kaj je maca?

Maca (Lepidium meyenii) je rastlina, ki raste v visokogorju Peruja, pogosto nad 4.000 metri nadmorske višine. Zaradi ekstremnih pogojev, v katerih uspeva, velja za izjemno odporen pridelek. Uporablja se predvsem njen koren, ki ga posušijo in zmeljejo v prah.

Hranilno gledano maca vsebuje ogljikove hidrate, vlaknine, nekaj beljakovin ter minerale, kot so železo, baker in kalij. Vsebuje tudi antioksidante ter rastlinske spojine, ki jih povezujejo z njenimi potencialnimi učinki na energijo in hormonsko ravnovesje.

Profimedia

Kakšne učinke pripisujejo maci?

Maca je postala priljubljena predvsem zaradi vpliva na vitalnost in hormonsko stabilnost. Čeprav raziskave še niso dokončne, nekatere študije kažejo zanimive učinke.

Eden najpogosteje omenjenih učinkov mace je povečanje energije. Ker vpliva na splošno počutje in lahko podpira telesno vzdržljivost, jo pogosto uporabljajo tudi rekreativni športniki. Pomembno pa je poudariti, da ne gre za stimulans, kot je kofein, učinek je bolj postopen in subtilen.

Maca se pogosto omenja tudi kot naravna podpora ženskam v obdobju PMS, perimenopavze ali menopavze. Nekatere raziskave kažejo, da lahko pomaga pri blaženju nihanj razpoloženja in vročinskih oblivov. Zanimivo je, da maca ne vsebuje hormonov, temveč naj bi vplivala na delovanje endokrinega sistema.

Libido in spolno zdravje

Največ raziskav je bilo narejenih prav na področju spolne funkcije. Rezultati kažejo, da lahko maca pozitivno vpliva na libido pri ženskah in moških. Učinek ni dramatičen, a je pri nekaterih posameznikih opazen po nekaj tednih redne uporabe.

Zaradi vpliva na hormonsko ravnovesje in energijo se maca povezuje tudi z boljšim razpoloženjem ter zmanjšanjem občutka utrujenosti. Antioksidanti v njej pomagajo telesu pri soočanju z oksidativnim stresom, ki je pogosto povezan z izčrpanostjo.

Ali maca pomaga pri hujšanju?

Maca sama po sebi ni sredstvo za hujšanje. Ne pospešuje čudežno presnove in ne topi maščob. Lahko pa zaradi vpliva na energijo in splošno vitalnost podpira aktiven življenjski slog, kar posredno vpliva na telesno težo.

Profimedia

Kako uporabljati maco?

Najpogosteje je na voljo v obliki praška ali kapsul. Prah je najbolj priljubljena oblika, saj ga lahko enostavno vključimo v vsakodnevno prehrano. Običajen odmerek je približno 1 do 2 čajni žlički dnevno, najbolje zjutraj ali dopoldne.

Maca ima rahlo oreškast, zemeljski okus, zato se dobro poda k sladkim in toplim jedem. Lahko jo dodate v jutranji smoothie z banano, kakavom in mandljevim mlekom. Odlično se obnese tudi v ovsenih kosmičih, jogurtu ali chia pudingu. Nekateri jo dodajajo v domače energijske kroglice ali celo v kavo, kjer ustvari zanimivo aromatično noto.

Ker ima lahko pri nekaterih ljudeh rahlo poživljajoč učinek, je priporočljivo, da jo uživate v prvem delu dneva.

Je maca varna?

Za večino zdravih ljudi je maca varna, če se uživa v zmernih količinah. Kljub temu pa previdnost velja za osebe z boleznimi ščitnice ali hormonsko občutljivimi stanji. V takih primerih je smiselno posvetovanje z zdravnikom.

Kot pri vsakem prehranskem dopolnilu tudi tukaj velja pravilo: več ni nujno bolje. Redna, zmerna uporaba je bolj smiselna kot občasno pretiravanje.

Maca kot del celostnega pristopa

Maca ni čudežno zdravilo, ki bi rešilo vse težave. Lahko pa je koristen dodatek k uravnoteženi prehrani, zadostnemu spancu, gibanju in skrbi za duševno zdravje. Njena moč ni v dramatičnih učinkih, temveč v podpori telesu na bolj subtilni ravni. In morda je prav zato tako priljubljena, ker obljublja nekaj, kar si želi skoraj vsaka ženska: več energije, več ravnovesja in boljše počutje.