Vas zvečer napenja? Nutricionistka priporoča ta topel napitek
Če vas po večerji pogosto tišči v trebuhu, vam lahko pri tem precej pomaga ingverjev čaj. Ta je lahko prijeten večerni ritual, a pri napenjanju je pomembno tudi, kaj in kako jeste.
Tvoja svetovalka za modo, lepoto in zdrav življenjski slog.
Za hitre novice, aktualne teme in zanimive vsebine izberite Njena za svoj prednostni vir na Googlu.
Nastavi
Občutek polnosti in napetosti v trebuhu je pogost, a nima vedno istega vzroka. Preden začnete iskati čudežno rešitev, je smiselno pogledati tudi velikost obroka in navade za mizo.
Nutricionistka Lauren O’Connor kot večerni napitek izpostavlja ingverjev čaj, poroča portal EatingWell. Njegova prednost je tudi, da čist ingverjev poparek ne vsebuje kofeina. Kaj pa lahko od skodelice dejansko pričakujemo?
Zakaj prav ingver?
Ingver ima dolgo zgodovino uporabe pri prebavnih težavah, raziskovalce pa zanima predvsem njegov vpliv na slabost in gibanje želodca. V majhni raziskavi pri enajstih ljudeh s funkcionalno dispepsijo, torej prebavnimi težavami brez ugotovljenega strukturnega vzroka, je ingver pospešil praznjenje želodca. Toda udeleženci niso poročali o izboljšanju prebavnih simptomov.
To je pomembna razlika: hitrejše praznjenje želodca še ne pomeni, da bo napetost v trebuhu izginila. Poleg tega so v raziskavi uporabili ingver v kapsulah. Domač poparek ima drugačno in manj predvidljivo sestavo, zato rezultatov ni mogoče preprosto prenesti na skodelico čaja.
Več dokazov za slabost kot za napenjanje
V preteklosti je več tujih zdravstvenih centrov že navajalo podatek, da lahko ingver pomaga pri slabosti in bruhanju v nosečnosti, vendar so raziskave večinoma preverjale prehranska dopolnila. Če vam prija, je lahko del večerne rutine, ni pa nujno, da bo imel pri vseh enak učinek.
Tudi trditve, da skodelica 'očisti črevesje' ali čez noč uredi črevesne bakterije, presegajo to, kar lahko zanesljivo pričakujemo od domačega napitka.
Kako pripraviti blag poparek
Za skodelico narežite nekaj tankih rezin opranega svežega ingverja, jih prelijte s približno 250 mililitri vrele vode in pustite stati pet do deset minut. Precedite in počakajte, da je napitek prijetno topel. Začnite z blažjim okusom; več ingverja ne pomeni nujno več koristi.
Sladkanje ni potrebno, limono pa dodajte le, če vam ustreza. Pri kupljeni mešanici preverite sestavine: če vsebuje tudi zeleni ali črni čaj, napitek vsebuje kofein, zaradi česar mogoče ni najboljše, da po njem posegate zvečer.
Poglejte tudi, kaj se dogaja za mizo
Napihnjenost pogosto spremlja več plinov v črevesju. Prispevajo lahko gazirane pijače in požiranje zraka med jedjo, pa tudi zaprtje, prehranske intolerance ali sindrom razdražljivega črevesja. Pri nekaterih ženskah se pojavlja okoli menstruacije.
Poskusite jesti počasneje, dobro prežvečiti hrano in se izogniti zelo obilni večerji tik pred spanjem. Po obroku se odpravite na kratek, sproščen sprehod. Če se težave ponavljajo, si zabeležite obroke, odvajanje in čas pojava simptomov. Tako boste lažje opazili vzorec, preden iz jedilnika po nepotrebnem črtate cele skupine živil.
Kdaj čaj ni prava rešitev
Ingver lahko pri nekaterih povzroči zgago, trebušno nelagodje ali drisko. Če po njem občutite več težav, ga opustite. Pred uporabo ingverjevih dopolnil, zlasti ob zdravilih ali med nosečnostjo, se posvetujte z zdravstvenim strokovnjakom.
Pogosto ali vztrajno napenjanje, posebej ob nenamernem hujšanju ali krvi v blatu, zahteva zdravniško oceno, ob nenadni hudi trebušni bolečini pa poiščite nujno pomoč. Pri ponavljajočih se težavah je pomembneje odkriti vzrok kot vsak večer iskati nov napitek.
Preberite tudi:
