Osebni trener opozarja na največjo napako pri hujšanju
Ko se odločimo za telesno preobrazbo, marsikdo obupa, ker si ne zastavi realnih ciljev. O tem smo govorili z osebnim trenerjem Danielom Jelovičem.
Tvoja svetovalka za modo, lepoto in zdrav življenjski slog.
Hujšanje in preobrazba telesa sta dve izmed tistih tem, o katerih obstaja ogromno nasvetov, trendov in obljub o hitrih rezultatih, hkrati pa tudi ogromno nerealnih pričakovanj. Družbena omrežja pogosto ustvarjajo občutek, da je mogoče v nekaj tednih popolnoma preoblikovati telo, zaradi česar veliko ljudi izgubo kilogramov dojema predvsem skozi številko na tehtnici. V resnici pa je vprašanje precej bolj kompleksno.
Koliko kilogramov je sploh realno izgubiti v enem mesecu? Kdaj hujšanje postane prehitro in potencialno škodljivo? Zakaj nekateri kljub trudu ne vidijo rezultatov, medtem ko drugi hitro izgubijo težo, a jo nato prav tako hitro pridobijo nazaj? In predvsem kako hujšati na način, ki telesa ne izčrpa, ampak dolgoročno deluje?
O teh vprašanjih smo se pogovarjali z osebnim trenerjem Danielom Jelovičem, ki pri svojem delu pogosto opaža, da ljudje hujšanje še vedno povezujejo predvsem z ekstremi, namesto s postopnimi in vzdržnimi spremembami. Med pogovorom razkriva, kaj je pri izgubi telesne teže dejansko pomembno, zakaj številka na tehtnici ni vedno najboljši pokazatelj napredka in katere napake ljudje pri hujšanju najpogosteje ponavljajo.
Kakšna pričakovanja imajo vaše stranke na začetku in kako jih usmerite v bolj realna?
Različno, ampak načeloma vsaka ženska pride s ciljem shujšati nekaj kilogramov in 'tonirati' telo. Pojavi se tudi kakšna, ki bi rada videla hitre rezultate, kar v bistvu ni problem. Problem je, ker potem moraš določene stvari podrediti temu cilju in iti v rahle ekstreme. Deluje, ampak to ni tisto, kar priporočam.
Zdrava in vzdržljiva zadeva je 0,5 do 1 kilogram minusa na teden. Moram pa povedati, da so si stranke genetsko različne. Enim gre hitreje, enim počasneje in to je čisto normalno.
Moj cilj je spraviti stranko do željene postave. Ampak so velikokrat same presenečene, ker dobijo še dosti več. Več energije, boljše počutje, samozavest, 'lahko in močno' telo in bolj stabilen mindset. Pridejo po eno stvar, dobijo cel paket. In res sem vesel, ko vidim to pri posameznici.
Zakaj številka na tehtnici ni vedno najboljši pokazatelj napredka?
Predvsem pri ženskah ta številka varira. Hormoni, menstrualni cikel, življenjski slog, genetika, vse to igra vlogo.
Velikokrat se zgodi na začetku, da se tehtnica ne premakne kaj dosti. Ali pa se in se potem ustavi. In ravno takrat je najbolj pomembno, da ne odnehaš, ker stvari delujejo, samo telo rabi čas za adaptacijo. Posebej ko dodaš nove navade, drugačno prehrano in trening za moč, telo takrat zadrži malo vode. Danes je zelo opevan kreatin, ki je odličen dodatek za vsako in ga tudi sam priporočam, ampak tudi ta zadrži malo vode.
Cilj je izguba maščobe in ohranjanje oziroma gradnja mišične mase, po domače tonus. Zato pri delu s strankami napredek spremljamo s slikami, oblačili in številko hlač. Tehtnica je samo eno od orodij. In vsaka bi primarno raje boljše izgledala kot pa bila lažja, je tako?
Kako pa se telo spreminja v prvih tednih hujšanja in zakaj rezultati niso vedno linearni?
Adaptacija se dogaja na ravni treninga, hormonov in splošnega počutja. Stranka je mogoče ravno v tistem tednu cikla, ko teža naraste in je napihnjenost večja. To se potem pokaže na tehtnici, čeprav je teden potekal odlično.
Rezultati preprosto niso linearni in telo ne dela po urniku. Graf hujšanja v resnici izgleda bolj kot črta, ki bi jo risal triletnik kot pa ravna črta navzdol in to je čisto normalno.
Kaj se zgodi, če želimo prehitro izgubiti preveč kilogramov?
Največji problem vidim pri mindsetu. Dolgo časa si nabirala to odvečno težo, zdaj pa bi jo rešila kar po hitrem postopku. Največja ovira je prepričanje, da mora iti vse hitro, brez ovir in linearno. Potem se zgodi tisti moment neuspeha in nastopi tihi glasek, ki je bolj kot glasen odmev: ne gre mi, mogoče to ni zame, nesposobna sem, pa saj sem v redu taka, kot sem, sodelavki gre hitreje, leta so kriva in tako dalje.
Hkrati pa moraš biti realna in se pogledati v ogledalo ter si priznati, ko nečesa ne delaš, kar bi morala. Recimo, čez teden gre vse super, čez vikend pa kaos. Kdaj pa delaš vse prav in se ne vidi takoj. Vse je ok, samo vztrajaj.
Sistem deluje. Samo moraš ga dejansko imeti, delati in biti dosledna več kot dva tedna ali pri nekaterih ambicioznih en mesec.
Kako pomembno je, da si postavimo realne cilje in kako jih določiti?
Najboljše je pogledati, kakšen je cilj in delati 'reverse engineering', torej kako pridemo do tega cilja z manjšimi cilji ter tedenskimi in mesečnimi navadami.
Ne 'želim shujšati 15 kilogramov', ampak 'ta teden naredim 3 treninge, pojem zajtrk doma in vsak dan naredim 7000 korakov'. Ko seštejemo dovolj takšnih tednov, pridemo do tistih 15 kilogramov razlike, brez da bi se kadarkoli počutili, kot da se vsega odrekamo. Vsaki rečem: "Delaj to, kar lahko dovolj časa in bodo prišli rezultati."
PREBERITE ŠE:
