Shutterstock

Za hitre novice, aktualne teme in zanimive vsebine izberite Njena za svoj prednostni vir na Googlu.

Nastavi

Naše hrbtne mišice potrebujejo posebne vaje, da so videti napete. Torej, ste pripravljeni pokazati svoj seksi hrbet? Pripravili smo nekaj posebnih vaj, s katerimi se boste znebili izboklin, ko zapnete modrček, tako da boste z lahkoto oblekle najbolj ozko majico ali pokazale napet hrbet! Te vaje izvajajte dva- do trikrat na teden in vmes čim manj počivajte.

· Brez fitnesa

5 vaj za hrbtenico, ki jih lahko naredite doma in vam rešijo križ

1. Superženska

Vaje za: hrbet, ramena in trebuh

• Ulezite se na vadbeno blazino z licem navzdol in roke iztegnite pred seboj.
• Dvignite roke, glavo, prsni koš in noge, pri čemer naj bosta glava in vrat nevtralna.
• Zasukajte roke vstran in nato nazaj, tako da se dlani dotikata v višini hrbta.
• Vrnite se v začetni položaj. Izvedite 20 ponovitev.

Profimedia

2. Udarec za biceps

Vaje za: zgornji del hrbta, bicepse in tricepse

• Stojte z razmaknjenimi stopali in pokrčenimi koleni, držite utež v vsaki roki, roke pa visijo z dlanmi, obrnjenimi druga proti drugi.
• Upognite boke.
• Hkrati dvignite obe roki vstran v širini ramen.
• Spustite med štetjem do tri. Izvedite 12 ponovitev.

Gibanje

Kako se znebiti maščobe okoli trebuha

3. Vojaške uteži

Vaje za: tricepse in zgornji del hrbta

• Stojte z razmaknjenimi stopali in sproščenimi koleni, v vsaki roki držite utež in roki v višini ramen (navzven) s pokrčenimi komolci pod kotom 90 stopinj in dlanmi, obrnjenimi naprej.
• Dvignite desno roko nad glavo.
• Spustite in ponovite z levo roko. To je ena ponovitev.
• Nadaljujte z menjavanjem strani, ponovite 10-krat.

Profimedia

4. Skleca

Vaje za: trebušne mišice, zgornji del hrbta in triceps

• Zavzemite položaj za sklece s podlaktmi na tleh, komolci pod rameni in stopali rahlo narazen.
• Zasukajte ramena nazaj in navzdol, medtem pa spustite prsni koš proti tlom in združite lopatice.
• Začasno ustavite, nato obrnite gibanje in vrnite ramena na svoje mesto.
• Naredite 15 ponovitev. Počutili se boste naravnost čudovito.

Profimedia

5. Veslanje

Vaje za: triceps, biceps in zgornji del hrbta

• Postavite se v dvignjen položaj za sklece, v vsaki roki držite utež, zapestja naj bodo v širini ramen in stopala rahlo narazen.
• Upognite desno roko in pomaknite težo proti prsim.
• Spustite in ponovite z levo roko. To je ena ponovitev.
• Nadaljujte z menjavanjem strani, ponovite 10-krat. Vemo, občutek je, kot da gori.