Ko strese stres, kako si pomagati?
Verjetno ni osebe, ki ne doživlja stresa. Toda kaj pravzaprav je stres in kako si pomagati?
Bodite vedno na tekočem z novicami, dogodki in zgodbami iz vašega lokalnega okolja.
Pri stresu gre za fiziološki, psihološki in vedenjski odziv posameznika, ki se poskuša prilagoditi in privaditi notranjim in zunanjim dražljajem (stresorjem). Stresor pa je dogodek, oseba ali predmet, ki ga posameznik doživi kot stresni element in povzroči stres. Stresor začasno zamaje posameznikovo ravnovesje in stres je povsem normalno odzivanje na to dogajanje.
Ko človek zazna dogodek kot težaven ali boleč, možgani telesu sporočijo, naj se pripravi na nevarno situacijo. Gre za reakcijo »boj ali beg«, ki vključuje pospešeno bitje srca, hitro dihanje, napete mišice, mrzle dlani in stopala, vznemirjen želodec in občutek strahu ali ogroženosti.
Simptomi se razvijejo v nekaj minutah po stresnem dogodku in trajajo od nekaj ur do nekaj dni. Gre za splošno vzdraženost živčnega sistema. Sledi umikanje iz stresnih okoliščin ali huda vznemirjenost – ta lahko posameznika za krajši čas ohromi. Toda stres je nekaj povsem normalnega, saj je človek pravzaprav ves čas izpostavljen stresorjem.
Bolj ko bo imel izdelane strategije spoprijemanja, lažje bo ujel ravnotežje. Zbrali smo nekaj praktičnih nasvetov, da nam bo ob stresu lažje.
Kaj pomaga?
Pogovor, ukvarjanje s športom.
Učenje strategij spoprijemanja s stresom.
Sproščanje mišične napetosti, trebušno dihanje, masaža, glasba, druženje s hišnim ljubljenčkom.
Sprememba misli, stališč, prepričanj in samogovorov: menjava negativnih misli o sebi s pozitivnimi mislimi.
Reševanje težav po korakih: težavo najprej opišemo, nato poiščemo rešitve in eno izberemo, na koncu izvedemo to rešitev po posameznih korakih.
Učenje praktičnih tehnik obvladovanja nalog (delitev zahtevne naloge na več manjših, zapis vsakega koraka posebej in določitev časovnega roka za vsak korak).
Izražanje svojih občutkov vljudno in odločno namesto pretirano agresivno ali pasivno.
Trening socialnih veščin.
Grajenje mreže prijateljev, ki nam pomagajo premagovati težave na pozitiven način.
Na spletni strani NIJZ lahko najdete tudi priročnik Kot te strese stres s strokovnimi nasveti in informacijami o tem, kako prepoznati in zdraviti stresne, anksiozne in depresivne motnje.
E-novice · Savinjska
