Kaj se zgodi, če po vsakem obroku hodite samo 10 minut?
Kratek sprehod po jedi ni čudežni recept za hujšanje, lahko pa ublaži porast krvnega sladkorja in vam pomaga do več gibanja čez dan.
Tvoja svetovalka za modo, lepoto in zdrav življenjski slog.
Za hitre novice, aktualne teme in zanimive vsebine izberite Njena za svoj prednostni vir na Googlu.
Nastavi
Deset minut lahkotne hoje po obroku je lahko koristnejših, kot se zdi. Za učinek ne potrebujete športne opreme, hitrega tempa ali posebej načrtovane poti – pomembno je predvsem, da vstanete in se začnete premikati.
Najbolj prepričljivi dokazi se nanašajo na uravnavanje krvnega sladkorja. Po obroku se ogljikovi hidrati razgradijo v glukozo, ki preide v kri. Ko med hojo delajo mišice, za energijo porabljajo tudi glukozo, zato je lahko njen porast po jedi manj izrazit.
Deset minut ni izmišljena številka
V eni izmed manjših raziskav pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2 so tri desetminutne hoje po glavnih obrokih učinkoviteje znižale raven krvnega sladkorja po jedi kot en sam polurni sprehod ob poljubnem času dneva. Največja razlika se je pokazala po večerji, ki je pogosto vsebovala več ogljikovih hidratov.
Poznejši pregledi raziskav so prav tako pokazali, da je hoja za ublažitev porasta glukoze praviloma koristnejša, če se je lotite čim prej po obroku, ne šele več ur pozneje. Učinek lahko prinese že nekaj minut lahkega gibanja, zato deset minut ni najnižja meja, pod katero sprehod ne bi štel. Je predvsem dosegljiv cilj, ki ga lažje spremenite v navado.
Kako hitro morate hoditi?
Po obilnem kosilu vam ni treba izvajati hitre hoje, pri kateri bi ostali brez sape. Za začetek izberite udoben do zmeren tempo. Hodite dovolj živahno, da čutite gibanje, vendar se lahko še vedno normalno pogovarjate.
Če se po jedi počutite dobro, lahko odidete skoraj takoj. Po večjem ali težjem obroku pa vam bo morda bolj ustrezalo, da počakate deset ali petnajst minut. Tek, intenzivne vaje, globoko sklanjanje in dvigovanje težkih bremen takoj po jedi lahko povzročijo nelagodje, zlasti če ste nagnjeni k zgagi ali refluksu.
Sprehod je lahko povsem vsakdanji. Obhodite sosesko, odnesite smeti po daljši poti, sprehodite psa ali se nekaj minut premikajte po stanovanju. Če deset minut po vsakem od treh glavnih obrokov ponovite vsak dan, se nabere pol ure gibanja, ne da bi morali zanj poiskati en sam daljši termin.
Kaj pa prebava in hujšanje?
Hoja lahko nekaterim pomaga pri občutku napihnjenosti in spodbudi premikanje vsebine skozi prebavila, vendar so dokazi za te učinke skromnejši kot tisti o krvnem sladkorju. Če vam sprehod povzroča krče, slabost ali izrazito zgago, upočasnite ali ga prestavite na poznejši čas.
Prav tako deset minut hoje ne bo izničilo energijsko obilnega obroka. Med kratkim sprehodom ne porabite toliko energije, da bi lahko samo zaradi njega pričakovali opazno hujšanje. Lahko pa vam pomaga povečati skupno dnevno aktivnost in prekiniti dolga obdobja sedenja. Če ga združite z uravnoteženo prehrano in rednim gibanjem, postane koristen del širših navad.
Previdnost kljub vsemu ni odveč
Za večino zdravih ljudi je lahkotna hoja varna. Če imate sladkorno bolezen in uporabljate inzulin ali zdravila, ki lahko povzročijo prenizek krvni sladkor, se o spremembah gibanja posvetujte z zdravnikom. Hoja lahko vpliva na raven glukoze, zato boste morda morali pogosteje preverjati svoje vrednosti.
Prav tako se pred začetkom posvetujte s strokovnjakom, če imate resnejšo srčno bolezen, izrazite težave z ravnotežjem ali vam že kratka hoja povzroči bolečino v prsih, nenavadno zadihanost oziroma omotico.
Preberite tudi:
