Naš čas

Za hitre novice, aktualne teme in zanimive vsebine izberite Svet24 za svoj prednostni vir na Googlu.

Nastavi

S prihodom hladnejših mesecev se zmanjšajo tudi možnosti, da bi telo dovolj vitamina D ustvarilo ob izpostavljenosti soncu. Od novembra do aprila je na našem geografskem območju intenzivnost sončnih žarkov UV-B za njegovo nastajanje v koži prenizka. Pomembnejša zato postaneta prehranski vnos in dodajanje vitamina D, opozarjajo na Inštitutu za nutricionistiko.

Ker z običajno prehrano praviloma zaužijemo le nekaj mikrogramov na dan, ga je v jesensko-zimskem obdobju težko zagotoviti dovolj. Pretekle raziskave so pokazale, da ima v tem delu leta pomanjkanje vitamina D približno 80 odstotkov odraslih prebivalcev Slovenije.

Spomladi mnogi prenehajo prezgodaj

Na Inštitutu za nutricionistiko so uporabo izdelkov z vitaminom D preverjali v pilotni raziskavi monitoringa Nutri-PLUSE. V štirih sezonskih valovih med junijem 2025 in marcem 2026 so anketirali več kot 1.600 odraslih prebivalcev Slovenije.

Po pojasnilih prof. dr. Igorja Pravsta je samostojne pripravke vitamina D v zadnjem letu vsaj občasno uporabljala približno polovica odraslih, vsaj enkrat tedensko pa slaba tretjina. Če upoštevamo tudi večkomponentne izdelke, ki poleg drugih sestavin vsebujejo vitamin D, je delež uporabnikov dosegel približno 70 odstotkov.

Raziskovalci pa opažajo tudi sezonska nihanja. Decembra je vitamin D uporabljalo precej več odraslih kot marca, čeprav smernice priporočajo dodajanje do konca aprila. Mnogi ga torej opustijo, še preden se priporočeno obdobje izteče.

Pomembna sta rednost in odmerek

Slovenske smernice zdravim odraslim do 65. leta od oktobra do aprila priporočajo dnevno dodajanje od 800 do 1.000 internacionalnih enot vitamina D, kar ustreza od 20 do 25 mikrogramom. Starejšim od 65 let priporočajo od 1.000 do 2.000 internacionalnih enot oziroma od 25 do 50 mikrogramov dnevno.

Priporočljivo je redno dnevno jemanje v ustreznem odmerku. Kot pojasnjuje prof. dr. Katja Žmitek z Inštituta za nutricionistiko in VIST – Fakultete za aplikativne vede, najpogosteje uporabljeni izdelki vsebujejo 1.000 internacionalnih enot na odmerek. Pri znatnem deležu uporabnikov pa so ugotovili dnevne odmerke pod 400 enotami, ki v zimskem obdobju ne zadoščajo za pokrivanje potreb. Manjši delež je poročal tudi o odmerkih nad 4.000 enotami na dan.

Pri odraslih je 4.000 internacionalnih enot zgornja dopustna meja dolgotrajnega skupnega dnevnega vnosa iz vseh virov. Previsoki odmerki lahko povzročijo zdravstvene zaplete, zato jih brez zdravniškega nadzora ne smemo presegati. Pri določenih skupinah, med drugim pri osebah s čezmerno telesno maso ali debelostjo ter pri kroničnih bolnikih, je treba upoštevati posebna priporočila.