Vlaknine v prahu: kaj se zgodi, če jih uživate vsak dan?
Vlaknine v prahu lahko pomagajo pri odvajanju, a učinek je odvisen od vrste dodatka, količine in tekočine. Prehiter začetek lahko prinese napihnjenost.
Tvoja svetovalka za modo, lepoto in zdrav življenjski slog.
Za hitre novice, aktualne teme in zanimive vsebine izberite Njena za svoj prednostni vir na Googlu.
Nastavi
Žlička praška v kozarcu vode se zdi preprosta rešitev, kadar na jedilniku primanjkuje zelenjave, stročnic in polnozrnatih živil. Toda vlakninski dodatki niso vsi enaki, prav tako jih ne potrebuje vsak.
Za številne odrasle je lahko vsakodnevno uživanje ustreznega dodatka varno, a pomembno je, zakaj ga uporabljate, kako ga prenašate in ali upoštevate navodila. Več vlaknin naenkrat namreč ne pomeni nujno tudi boljšega počutja.
Odvajanje lahko postane bolj redno
Eden najpogostejših razlogov za uporabo vlaknin v prahu je zaprtje. Nekatere vlaknine vežejo vodo in povečajo prostornino črevesne vsebine, kar lahko olajša odvajanje.
Med bolje raziskanimi možnostmi je psilium oziroma indijski trpotec. Smernice ameriških gastroenteroloških združenj ga navajajo kot možno pomoč pri kroničnem zaprtju, zlasti pri ljudeh, ki s prehrano zaužijejo malo vlaknin. Vendar ni vsak primer zaprtja posledica njihovega pomanjkanja, zato vztrajnih težav ni smiselno reševati zgolj s povečevanjem odmerka.
Na začetku se lahko pojavi več napihnjenosti
Če količino vlaknin nenadoma močno povečate, se lahko pojavijo plini, napihnjenost ali trebušno nelagodje. To je eden od razlogov, da je dodatek bolje uvajati postopoma in ne takoj poseči po največji dovoljeni količini.
Opazujte svoj odziv. Če se počutje slabša, odmerka ne povečujte. Pri občutljivem črevesju je pomembna tudi vrsta vlaknin: psilium, inulin in druge sestavine nimajo enakih učinkov, zato preverite, kaj izdelek dejansko vsebuje.
Pri nekaterih vlakninah so možne tudi druge koristi
Psilium lahko ob rednem uživanju pomaga znižati LDL-holesterol. To potrjujejo pregledi raziskav, vendar ugotovitev ne velja samodejno za vsak prašek z napisom 'vlaknine', prav tako pa dodatek ne nadomešča predpisanega zdravljenja.
Nekatere vlaknine lahko prispevajo tudi k občutku sitosti. To pa še ne pomeni, da boste zaradi njihovega uživanja samodejno shujšali. Dokazi o učinku vlakninskih dodatkov na telesno težo so različni, pomemben pa ostaja celoten način prehranjevanja.
Brez dovolj tekočine lahko nastanejo težave
Pri vlakninah, ki nabrekajo, je tekočina bistvena. Psiliuma ne zaužijte kot suhega praška. Pripravite ga po navodilih na embalaži in uporabite predpisano količino tekočine; pogosto se svetuje več kot dva decilitra tekočine ob zaužitju.
Vlakninski dodatki lahko vplivajo na absorpcijo nekaterih zdravil. Če jih jemljete redno, vprašajte farmacevta, ali potrebujete časovni razmik in kako dolg naj bo. Enotno pravilo ne ustreza vsem zdravilom.
Posvet je smiseln tudi pri sladkorni bolezni, saj lahko nekateri dodatki vplivajo na krvni sladkor, ter pri boleznih prebavil.
Žlička praška ne nadomesti raznolikega krožnika
Evropska agencija za varnost hrane za normalno delovanje črevesja pri odraslih navaja 25 gramov vlaknin na dan. To je skupna količina iz hrane in morebitnih dodatkov, ne priporočeni odmerek praška.
Pred nakupom zato poglejte tudi svoj jedilnik. Ovseni kosmiči, fižol, leča, sadje, zelenjava in polnozrnati izdelki poleg vlaknin prispevajo še druga hranila. Dodatek je lahko koristna dopolnitev, kadar z njimi ne dosežete potrebnega vnosa, ni pa enakovredna zamenjava za takšno hrano.
Preberite tudi:
