Ta vaja krepi gležnje in pomaga pri posledicah nošenja petk
Po dnevu v visokih petkah so stopala in meča lahko utrujena. Preprosto gibanje pomaga krepiti mišice, ki podpirajo gležnje.
Tvoja svetovalka za modo, lepoto in zdrav življenjski slog.
Za hitre novice, aktualne teme in zanimive vsebine izberite Njena za svoj prednostni vir na Googlu.
Nastavi
Visoke petke lahko že preprosti kombinaciji dodajo eleganco, a po več urah v njih noge pogosto hrepenijo po udobnejših čevljih. Morda opazite utrujenost v stopalih, napetost v mečih ali občutek, da bi se najraje sezuli takoj, ko pridete domov.
Nekaj pozornosti stopalom in gležnjem lahko namenite tudi v dneh, ko petk ne nosite. Za začetek ne potrebujete posebnih pripomočkov: dovolj sta trden stol in nekaj minut za počasno, nadzorovano gibanje.
Kaj se zgodi, ko nosimo visoke petke?
V čevljih z visoko peto je peta dvignjena, stopalo pa je dlje časa v drugačnem položaju kot v ravni obutvi. Ob tem so mišice meč v skrajšanem položaju. Pri dolgotrajnem in pogostem nošenju visokih pet se lahko mišice in Ahilova tetiva temu prilagodijo.
V eni izmed raziskav so pri ženskah, ki so redno nosile visoke petke, ugotovili razlike v mišicah meč in togosti Ahilove tetive v primerjavi s kontrolno skupino. To še ne pomeni, da bo težave občutila vsaka ženska, ki občasno obuje petke, je pa dober razlog, da nogam namenimo nekaj redne skrbi.
Vaja, ki jo lahko opravite doma
Preizkusite izmenično dvigovanje pet in sprednjega dela stopal. Prvi del vaje krepi mišice meč, ki pomagajo podpirati gležnje, drugi pa aktivira mišice na sprednji strani goleni.
Postavite se vzravnano na ravna tla, stopala pa naj bodo približno v širini bokov. Z rokami se oprimite naslonjala stabilnega stola ali kuhinjskega pulta. Nato počasi dvignite obe peti in se povzpnite na prste toliko, kolikor vam je udobno. Za trenutek se ustavite, potem pa peti počasi spustite na tla.
Ko sta stopali spet na tleh, ob opori dvignite prste in sprednji del obeh stopal, peti pa pustite na podlagi. Gib izvedite le do višine, pri kateri brez težav ohranjate ravnotežje, nato stopali znova položite na tla.
Za začetek lahko celoten niz ponovite petkrat. Če se pri tem počutite dobro, število ponovitev postopoma povečujte. Pomembneje kot višina dviga je, da se gibate počasi in zanesljivo.
Če vam stoje ni udobno, poskusite sede
Podobno gibanje lahko preizkusite tudi sede. Sedite na stabilen stol in položite stopala na tla. Najprej dvignite peti, medtem ko prsti ostanejo na podlagi, nato ju spustite. Zatem dvignite prste in sprednji del stopal, peti pa pustite na tleh.
Sedeča različica je lahko prijetna izbira za začetek ali za trenutke, ko se želite osredotočiti na gibanje stopal brez skrbi za ravnotežje.
Mečam lahko privoščite tudi nežen razteg
Po vaji poskusite še raztegniti meča. Obrnite se proti steni in se nanjo oprite z dlanmi. Eno nogo postavite za drugo, zadnjo peto pustite na tleh, sprednje koleno pa rahlo pokrčite. Telo nežno pomaknite proti steni, dokler v mečih zadnje noge ne začutite blagega raztega. Zadržite približno 20 do 30 sekund in zamenjajte nogi. Razteg naj ne boli.
Vaja in razteg sta lahko prijeten dodatek rednemu gibanju, ne moreta pa izničiti vseh morebitnih posledic dolgotrajnega nošenja visokih pet. Če se med vadbo pojavi bolečina, prenehajte; ob vztrajnih težavah ali po poškodbi gležnja se posvetujte z zdravnikom ali fizioterapevtom.
Preberite tudi:
