profimedia

Če vas pesti bolečina v kolenih, ki ne poneha, morate najprej preveriti, kaj je vzrok zanjo. Obraba, vnetje, preobremenitev, poškodbe vezi ali meniskusa ali kaj drugega? Ne glede na vzrok pa si lahko pomagate z vajami, športi in pripravki, ki jih medicina priporoča pri vsakršnih bolečinah v kolenih. Takimi, ki sklepov ne bodo dodatno obremenjevali.

Športi in vadba

DA!

Če imate težave z bolečinami v kolenih, so priporočljive vadbe, ki so prijazne do sklepov. To so plavanje, kolesarjenje, nordijska hoja, vodna aerobika in sorodne vadbe ter joga.

NE!

Če bolijo kolena, niso primerne naslednje vadbe: tek po trdi podlagi, poskoki, globoki izpadni koraki, vadba z veliko utežmi in vaje, pri katerih klečite.

Vaje za krepitev kolen

Redno delajte vaje, ki okrepijo mišice okoli kolena in razbremenijo sklep. Izvajajte jih le, če in dokler vas ne boli!

1. Iztegovanje nog sede: sedite na stol, iztegnite eno nogo, zadržite 5 sekund. Ponovite 10-krat z vsako nogo.

2. Počepi ob steni: naslonite se na steno, spustite se v počep do največ 90 stopinj – pravega kota in zadržite 5–10 sekund. Ponovite 10-krat.

3. Dvigi bokov (most): lezite na hrbet s stopali na tleh, dvignite boke. Zadržite 5–10 sekund. Naredite 10–15 ponovitev.

4. Dvigi na prste: vzravnajte se, se počasi dvignite na prste, zadržite položaj za 5 sekund in se spustite. S tem krepite meča. Naredite 10–15 ponovitev.

Shutterstock

Masaža

 DA, če:

• so mišice okoli kolena napete,
• gre za nežno sprostilno masažo (npr. kvadricepsov ali limfno drenažo).

NE, če:

• je koleno vroče, močno boleče ali otečeno, kar je znak vnetja,
• imate poškodbo vezi ali meniskusa – takrat je potrebna fizioterapija.

Dodatna pomoč

• Hladen obkladek: pri vročem, zatečenem kolenu (10–15 min).
• Topel obkladek: pri togem, bolečem sklepu brez znakov vnetja.
• Nosite ustrezno obutev, po potrebi tudi ortopedske vložke.
• Uporabljajte elastični povoj oziroma opornico pri hoji vkreber, napornejših opravilih in vadbi ali pa ves dan, če vas koleno zato manj boli.

Prehranski dodatki

Pri bolečih kolenih si lahko pomagate s prehranskimi dodatki, kot so CBD (učinkuje protivnetno, zmanjšuje bolečino in pospeši regeneracijo), kurkumin (naravno protivnetno učinkovanje), MSM – metil sulfonil metan (za obnovo vezivnega tkiva), glukozamin, hondroitin in kolagen tipa II (obnova hrustanca) ter bosvelija – Boswellia serrata (protivnetna rastlina).

Mazila

Bolečine olajšajo tudi mazila. Na voljo so, denimo, arnika za pomiritev, konjski balzam ali mazila z vražjim krempljem in mentolom, mazila z evkaliptusom in kafro za boljšo prekrvitev ter CBD, ki učinkuje protivnetno in lajša bolečine.

revija Jana