15 razlogov za nerazložljivo naraščanje teže
Jeste enako kot vedno, kilogrami pa se nabirajo? Razlog ni vedno v tem, koliko ali kaj pojemo, ampak v tem, kako telo energijo uporablja, shranjuje in uravnava.
Strokovni nasveti, navade za vitalnost in uravnotežen vsakdan.
Presnova ni statična, nanjo vplivajo spanje, stres, zdravila, bolezni in celo nabor črevesnih bakterij. Kaj so najpogostejši razlogi, da krožnik ostaja enak, teža pa narašča?
1. Slab spanec: premalo spanja ali slab spanec poruši ravnovesje hormonov (več grelina, manj leptina), hkrati pa zmanjša porabo energije in poslabša občutljivost za inzulin. Telo začne energijo hitreje shranjevati v obliki maščobe.
Rešitev: reden ritem spanja (7–9 ur), omejitev zaslonov zvečer in izboljšanje spalne higiene (tema, hlad, tišina).
2. Moten cirkadiani ritem: če smo aktivni in jemo v času, ko bi telo moralo počivati, notranja ura ne usklajuje več pravilno presnove. Energija se slabše porablja in lažje shranjuje.
Rešitev: obroke in spanje čim bolj uskladimo z dnevno-nočnim ritmom, izogibamo se poznim večernim obrokom.
Začnite preizkusno naročnino za samo 0,99 € mesečno!
Z naročnino na Jana dobite:
- Zaklenjeni spletni članki
- Digitalna številka (2 dni pred izidom tiskane izdaje)
- Arhiv preteklih številk (3 mesece)
- Tedenski izbor uredništva (newsletter)
E-novice · Zdravje
