Prebavne težave po praznikih: kako si pomagati?
Težave s prebavo, tudi po prazničnem prenajedanju, lahko ublažimo s pravimi navadami in ustrezno podporo, pri čemer ima ključno vlogo ravnovesje v črevesju.
Strokovni nasveti, navade za vitalnost in uravnotežen vsakdan.
Napihnjenost, neredna prebava, občutek teže v trebuhu, vetrovi, zaprtje ali občasna driska so težave, s katerimi se vsaj občasno srečamo vsi. Pogosto jih pripišemo stresu, hitrim in težkim obrokom - predvsem po prazničnem prenajedanju ali občutljivemu želodcu, a na prebavo vpliva več dejavnikov, kot si mislimo. Poleg prehrane in življenjskega sloga lahko denimo ravnovesje v črevesju začasno porušijo tudi določena zdravila, na primer antibiotiki, ki vplivajo na celotno bakterijsko ravnovesje v prebavilih.
Pomembno je vedeti, da je prebavni sistem tesno povezan z našim splošnim zdravjem, zato dolgotrajnih ali ponavljajočih se težav ne smemo ignorirati, še posebej če se pojavljajo brez očitnega vzroka ali se stopnjujejo.
Vzroki za najpogostejše prebavne težave
- Med najpogostejšimi prebavnimi tegobami je napihnjenost, ki nastane zaradi kopičenja plinov v črevesju, pogosto kot posledica nepopolne razgradnje hrane in spremenjenega ravnovesja bakterij v prebavilih.
- Občutek teže v trebuhu po obroku lahko kaže na počasnejšo prebavo in daljše zadrževanje hrane v prebavilih, kar dodatno obremeni prebavni sistem.
- Vetrovi in spahovanje so povezani s povečano tvorbo plinov, ki nastanejo, ko bakterije razgrajujejo delno prebavljeno hrano.
- Zaprtje je običajno posledica upočasnjenega delovanja črevesja, pogosto zaradi pomanjkanja vlaknin, tekočine ali gibanja, medtem ko je driska lahko posledica okužb, stresa ali sprememb v črevesnem ravnovesju, ko hrana prehitro prehaja skozi prebavila.
- Med pogostimi težavami je tudi zgaga oziroma refluks, ki se kaže kot pekoč občutek za prsnico in je lahko povezan z motenim delovanjem prebavnega sistema.
Razlogov za prebavne nevšečnosti je torej več, v ozadju vseh teh težav pa je pogosto skupni imenovalec: neravnovesje v črevesni mikrobioti, ki vpliva na prebavo, absorpcijo hranil in splošno počutje.
Pri obvladovanju prebavnih težav je ključen celosten pristop
Pomembno vlogo imajo uravnotežena prehrana z dovolj vlakninami, redni obroki, zadosten vnos tekočine in obvladovanje stresa. Ker pa sodoben način življenja pogosto otežuje vzdrževanje teh navad, je v določenih obdobjih smiselno razmisliti tudi o dodatni podpori črevesju, na primer z vnosom mlečnokislinskih bakterij v obliki prehranskih dopolnil kot dopolnilu raznoliki prehrani.
Zakaj je ravnovesje v črevesju pomembno za dobro počutje?
Ključnega pomena za dobro prebavo in splošno zdravje je torej ustrezno ravnovesje v prebavnem traktu. V našem črevesju živi več kot 38 bilijonov mikroorganizmov, predvsem bakterij, ki skupaj tvorijo črevesno mikrobioto. Vsaka izmed teh bakterij ima svojo vlogo, skupaj pa sodelujejo pri številnih pomembnih procesih v telesu, od prebave in presnove do sinteze določenih vitaminov in zaščite pred potencialno škodljivimi mikroorganizmi.
Ko je to ravnovesje porušeno, kar se pogosto zgodi zaradi neuravnotežene prehrane, stresa, pomanjkanja vlaknin ali jemanja določenih zdravil, govorimo o disbiozi. Takrat se lahko pojavijo prebavne težave, hkrati pa se v strokovnih krogih vse pogosteje omenja povezava med porušeno mikrobioto in večjim tveganjem za razvoj določenih kroničnih stanj. Črevesje se povezuje tudi z delovanjem možganov, saj naj bi preko t. i. 'osi črevesje–možgani' vplivalo na razpoloženje in splošno počutje.
Pomembno je tudi dejstvo, da se velik del imunskega sistema nahaja prav v prebavnem traktu, zato ima stanje črevesja pomembno vlogo pri obrambnih sposobnostih telesa. Uravnotežena mikrobiota sodeluje pri zaščitnih mehanizmih, ki zmanjšujejo tveganje za okužbe.
Na ravnovesje mikrobiote močno vplivajo tudi naše prehranjevalne navade. Prehrana, ki vsebuje veliko visoko predelanih živil, nasičenih maščob in sladkorjev ter premalo vlaknin, lahko poruši to občutljivo ravnovesje, medtem ko raznolika prehrana, bogata z vlakninami in rastlinskimi živili, podpira rast koristnih bakterij.
Mlečnokislinske bakterije: premišljena podpora črevesju
Pomemben del črevesne mikrobiote predstavljajo tudi mlečnokislinske bakterije, predvsem iz rodov Lactobacillus in Bifidobacterium. Ko je prebava bolj obremenjena, na primer ob neuravnoteženi prehrani, stresu, spremembi okolja ali po jemanju antibiotikov, je lahko smiseln tudi ciljan vnos izbranih bakterijskih sevov kot dopolnilo prehrani.
Pri tem je pomembna predvsem kakovost formulacije, saj različni sevi niso enaki, pomembna pa je tudi njihova kombinacija. Dobro zasnovani izdelki vsebujejo več različnih sevov in so oblikovani tako, da bakterije preživijo prehod skozi želodec ter dosežejo črevesje.
Podpora črevesju, ki se prilagodi posamezniku
Med takšne izdelke sodi linija Lacto Seven finskega farmacevtskega podjetja Vitabalans, ki temelji na kombinaciji sedmih različnih sevov mlečnokislinskih bakterij. Izdelki so zasnovani za dopolnjevanje prehrane v obdobjih, ko je prebava bolj obremenjena ali ko želimo dodatno podpreti črevesno ravnovesje.
Pomembna sestavina izbranih izdelkov je tudi vitamin D3, ki po navedbah Evropske agencije za varnost hrane prispeva k normalnemu delovanju imunskega sistema.
Linija vključuje več različnih izdelkov za različne potrebe. Lacto Seven Original je primeren za vsakodnevno uporabo in vsebuje tudi inulin, prehransko vlaknino. Za obdobja večjih obremenitev je na voljo Lacto Seven Strong z višjim odmerkom bakterij, za širšo uporabo pa tudi žvečljive tablete Lacto Seven Chew ter Lacto Seven Kids, ki je prilagojen otrokom in zasnovan tako, da ga zaradi prijetnega okusa lažje sprejmejo.
Prednost takšne linije je v raznolikosti, saj omogoča, da posameznik izbere obliko, ki najbolje ustreza njegovemu življenjskemu slogu in potrebam.
Skrb za zdravo prebavo naj bo torej del vsakodnevne rutine in ne nekaj, na kar pomislimo šele, ko se pojavijo težave. Telo nam pogosto že z manjšimi znaki sporoča, da ravnovesje ni več optimalno, zato je pomembno, da jih prepoznamo pravočasno. Z urejenim življenjskim slogom, premišljeno prehrano in po potrebi tudi dodatno podporo lahko tako veliko naredimo za dobro počutje.
***Prehransko dopolnilo ni nadomestilo za uravnoteženo in raznovrstno prehrano ter zdrav način življenja.
Vsebino omogoča Vitabalans d.o.o.
E-novice · Zdravje
