Hujšanje brez fitnesa: Ta vsakodnevna opravila kurijo stotine kalorij
Znanost potrjuje, da se ključ do kurjenja maščob in aktivnega metabolizma skriva ravno v tistih majhnih, na videz nepomembnih gibih, ki jih izvajamo čez dan.
Strokovni nasveti, navade za vitalnost in uravnotežen vsakdan.
Se vam včasih zdi, da ste po celem dnevu tekanja po opravkih in pospravljanja stanovanja popolnoma izčrpani, a tolažite sami sebe, da boste šele zvečer na treningu »zares« naredili nekaj zase? Morda pomislite še enkrat.
Skrivno orožje metabolizma
Strokovnjaki temu pojavu pravijo NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis). Gre za energijo, ki jo naše telo porabi za vse, kar ni spanje, prehranjevanje ali načrtna vadba. Sem sodi prav vsak premik: od hoje do trgovine, vzpenjanja po stopnicah, kuhanja, vrtnarjenja, pa vse do gestikuliranja z rokami ali nezavednega stopicanja z nogo med sedenjem.
Ko te majhne aktivnosti pretvorimo v številke, postane njihov vpliv očiten. Povprečna oseba (težka okoli 70 kilogramov) lahko z naslednjimi vsakdanjimi opravili v le pol ure pokuri lepo število kalorij:
-
Vrtnarjenje ali pranje avtomobila: približno 167 kalorij.
-
Priprava kosila ali večerje: skoraj 100 kalorij.
-
Sesanje in brisanje prahu: še bistveno več kot kuhanje.
Raziskave kažejo, da lahko razlika v NEAT-u med dvema osebama z enako telesno težo znaša tudi do 2000 kalorij na dan. Medtem ko pisarniški uslužbenec z minimalnim gibanjem čez dan preko NEAT-a porabi okoli 700 kalorij, nekdo, katerega poklic zahteva stajanje in nenehno hojo, to številko zlahka podvoji.
Paradoks porabe energije
Čeprav je gibanje ključno, pa je človeško telo izjemno kompleksen stroj. Antropolog Herman Pontzer je preučeval afriško pleme Hadza, katerega člani dnevno prehodijo ogromno kilometrov. Na splošno presenečenje je ugotovil, da porabijo skoraj enako količino kalorij kot povprečen, precej neaktiven Sirec ali Američan. Kako je to mogoče?
Pontzerjeva teorija pravi, da ima telo omejen energijski proračun. Ko drastično povečamo fizični napor, telo to začne kompenzirati tako, da zmanjša porabo energije v drugih sistemih, na primer v imunskem. Zato je prehrana glavno orodje za uravnavanje telesne teže, medtem ko je gibanje (vključno z NEAT-om) ključno za zdravje: zmanjšuje vnetja v telesu in uravnava hormone.
Pametne ure: Koristen pripomoček, a slab računovodja
V dobi pametnih tehnologij skoraj vsi spremljamo svojo porabo na zapestnih zaslonih. Vendar pa ameriške študije opozarjajo na previdnost. Čeprav so pametne ure izjemno natančne pri merjenju srčnega utripa, so pri računanju porabljenih kalorij popolnoma odpovedale.
Napake pri meritvah so znašale od 27 pa vse do neverjetnih 93 odstotkov. Naprave namreč uporabljajo splošne algoritme, ki ne morejo upoštevati vseh naših individualnih posebnosti. Zato naj vam številka na uri nikoli ne služi kot opravičilo za dodaten kos torte.
Mit o znojenju
V svetu fitnesa še vedno kroži veliko neresnic. Dve največji sta:
-
Znojenje kuri kalorije. Ne drži. Znoj je zgolj hladilni mehanizem telesa, s katerim izgubljamo vodo, ne pa maščobe.
-
Hujšanje v trebuh s trebušnjaki: Telo maščobo vedno zgublja enakomerno po celem telesu, odvisno od genetike, in je ni mogoče stopiti le z enega, specifičnega mesta.
Moč je v majhnih korakih
Končna dnevna poraba je globoko individualna in odvisna od spola, starosti ter mišične mase (moški v mirovanju običajno porabijo več, ker imajo večji delež metabolno aktivnih mišic). Namen tega ni, da začnete obsedeno šteti kalorije med brisanjem prahu.
Poanta je v zavedanju, da je naše telo ustvarjeno za gibanje. Če boste v svoj vsakdan vnesli več dinamike: izbrali stopnice namesto dvigala, se sprehodili med telefonskim pogovorom ali gospodinjska opravila opravili z malo več elana, boste naredili ogromno uslugo svojemu zdravju.
