Kaj se zgodi v črevesju po 20 minutah hoje? Odkrili zanimivo spremembo
Ali lahko že kratek sprehod izboljša prebavo? Znanstveniki so po 20 minutah hoje opazili hitro spremembo v delovanju črevesja. Preverite, kaj so ugotovili in kaj to pomeni za prebavo.
Strokovni nasveti, navade za vitalnost in uravnotežen vsakdan.
Za hitre novice, aktualne teme in zanimive vsebine izberite Svet24 za svoj prednostni vir na Googlu.
Nastavi
Da je hoja koristna za srce, mišice in splošno počutje, že dolgo vemo. Manj znano pa je, kako hitro se lahko nanjo odzove naš prebavni sistem. Nova raziskava japonskih znanstvenikov je pokazala, da se lahko spremembe v aktivnosti črevesja pojavijo že po kratkem sprehodu. In to precej hitreje, kot bi pričakovali.
Raziskovalci so ugotovili, da se je po 20 minutah hoje povečala intenzivnost in pogostost črevesnih zvokov, kar lahko nakazuje večjo aktivnost prebavil. Sprememba je bila opazna že v prvih minutah po koncu hoje, vendar ni trajala dolgo.
Kaj so znanstveniki odkrili?
Raziskavo so izvedli strokovnjaki z japonske univerze Fujita Health, izsledki pa so bili septembra 2025 objavljeni v znanstveni reviji Scientific Reports. V raziskavi je sodelovalo 21 zdravih mladih odraslih, starih povprečno približno 21 let. Udeleženci so 20 minut hodili na tekalni stezi s hitrostjo, ki so jo izbrali sami.
Raziskovalci so pred hojo in po njej s posebnim elektronskim stetoskopom spremljali zvoke, ki nastajajo v črevesju med premikanjem plinov in tekočin. Rezultati so pokazali, da so bili črevesni zvoki minuto do dve po koncu hoje pogostejši, glasnejši in daljši. Toda učinek je hitro popustil, saj se je povečana aktivnost zmanjšala že po nekaj minutah.
Zakaj hoja vpliva na prebavo?
Črevesje se nenehno premika, tudi kadar mirujemo. S krčenjem mišic potiska hrano, tekočino in pline skozi prebavni trakt. Temu procesu pravimo črevesna peristaltika. Raziskovalci domnevajo, da bi hoja lahko vplivala na delovanje avtonomnega živčnega sistema, ki med drugim uravnava prebavo. Možno je tudi, da gibanje telesa sproži določene refleksne odzive v črevesju.
Vendar natančen mehanizem še ni pojasnjen. Znanstveniki so spremljali črevesne zvoke, ki so le posreden pokazatelj gibanja vsebine v prebavilih, zato iz rezultatov ni mogoče zanesljivo sklepati, koliko se je dejansko povečala črevesna peristaltika.
Ali lahko 20 minut hoje pomaga pri zaprtju?
Kratek sprehod je lahko koristen del vsakodnevnih navad za dobro prebavo, vendar raziskava ne dokazuje, da lahko že 20 minut hoje odpravi zaprtje. V njej so namreč sodelovali zdravi mladi ljudje, ne osebe s prebavnimi težavami. Raziskovalci tudi niso spremljali pogostosti odvajanja blata ali izboljšanja simptomov zaprtja.
Kljub temu redna telesna dejavnost sodi med splošne ukrepe, ki jih strokovnjaki pogosto priporočajo ljudem z zaprtjem, čeprav se lahko njen učinek od posameznika do posameznika razlikuje.
Kdaj je najbolje iti na sprehod?
Za spodbujanje rednega gibanja ni treba čakati na posebno uro. Kratek sprehod lahko vključite v jutranjo rutino, odmor med delom ali popoldne. Tudi umirjena hoja po obroku je lahko prijetna navada, še posebej če veliko časa preživite sede. Pri tem ni treba hoditi hitro ali se posebej naprezati.
Če želite poskrbeti za dobro prebavo, pa samo gibanje ni dovolj. Pomembni so tudi zadosten vnos tekočine, prehrana z dovolj vlakninami in redne prehranjevalne navade.
