Ta čaj lahko pomaga znižati krvni tlak, kažejo raziskave
Visok krvni tlak pogosto ne povzroča težav, a lahko resno ogrozi zdravje. Nekateri čaji ga lahko nekoliko znižajo. Preverite, kateri.
Strokovni nasveti, navade za vitalnost in uravnotežen vsakdan.
Za hitre novice, aktualne teme in zanimive vsebine izberite Svet24 za svoj prednostni vir na Googlu.
Nastavi
Visok krvni tlak ne boli. Zaradi njega se praviloma ne počutimo nič drugače, ne opozarja nas z očitnimi znaki in pogosto ga odkrijemo šele pri rutinskem pregledu. Prav zato mu zdravniki pravijo tudi tihi ubijalec. Če ga ne zdravimo, lahko sčasoma poškoduje srce, možgane, ledvice in ožilje ter poveča tveganje za srčni infarkt in možgansko kap.
Pri odraslih na povišan krvni tlak v ambulanti praviloma kažejo ponavljajoče se vrednosti 140/90 mmHg ali več, pri meritvah doma pa že povprečje 135/85 mmHg ali več.
Pri njegovem uravnavanju imajo največjo vlogo zdrava prehrana, manj soli, redno gibanje, primerna telesna teža in po potrebi zdravila. Nekaj pa lahko prispevajo tudi določeni čaji. Toda vsi nimajo enakega učinka.
Hibiskus: rdeči čaj, ki obeta največ
Če bi morali med zeliščnimi čaji izbrati tistega, ki so ga raziskovalci najpogosteje povezovali z zniževanjem krvnega tlaka, bi bil hibiskus zagotovo med prvimi. Čaj iz hibiskusovih cvetov prepoznamo po izrazito rdeči barvi in prijetno kiselkastem okusu. Pijemo ga lahko vročega ali hladnega, brez dodanega sladkorja.
Raziskave kažejo, da lahko redno uživanje hibiskusovega čaja pri nekaterih ljudeh z rahlo povišanim krvnim tlakom pripomore k njegovemu znižanju. V eni od kliničnih raziskav so udeleženci šest tednov pili po tri skodelice dnevno, nato pa so raziskovalci zaznali znižanje sistoličnega oziroma zgornjega krvnega tlaka.
To seveda ne pomeni, da lahko s tremi skodelicami čaja nadomestimo zdravila. Hibiskus je lahko le dodatek k drugim ukrepom, pri ljudeh, ki že jemljejo zdravila za zniževanje tlaka, pa je smiselna previdnost.
Zeleni čaj: koristen za ožilje, a vsebuje kofein
Zeleni čaj že dolgo velja za eno bolj zdravih pijač. Vsebuje polifenole, predvsem katehine, ki imajo antioksidativne lastnosti in lahko ugodno vplivajo na delovanje krvnih žil. Nekatere raziskave kažejo, da lahko redno pitje zelenega čaja nekoliko zniža krvni tlak, vendar učinek ni velik in ni pri vseh ljudeh enak.
Pri tem ne smemo pozabiti, da zeleni čaj vsebuje kofein. Ta lahko pri občutljivejših posameznikih krvni tlak za kratek čas celo zviša. Zato pretiravanje s količinami ni priporočljivo.
Črni čaj: tudi ta ima svoje prednosti
Črnemu čaju se zaradi visokega krvnega tlaka ni nujno odpovedati. Tudi črni čaj vsebuje koristne rastlinske spojine, raziskave pa nakazujejo, da lahko njegovo redno uživanje dolgoročno nekoliko ugodno vpliva na krvni tlak.
Vendar je podobno kot pri zelenem čaju pomembna vsebnost kofeina. Če po skodelici močnejšega črnega čaja občutite razbijanje srca ali nemir, je morda bolje izbrati brezkofeinsko različico oziroma zeliščni napitek.
Ingverjev čaj: dober za prebavo, kaj pa krvni tlak?
Ingver pogosto uporabljamo ob prehladih, slabosti in prebavnih težavah, vse več pozornosti pa vzbuja tudi njegov morebitni vpliv na srce in ožilje. Nekatere raziskave z ingverjevimi pripravki kažejo, da lahko njegove učinkovine prispevajo k znižanju krvnega tlaka. Vendar to še ne pomeni, da ima skodelica domačega ingverjevega čaja enak učinek.
Če jemljete zdravila za krvni tlak ali zdravila proti strjevanju krvi, bodite pri večjih količinah ingverja previdni.
Kamilica in melisa: pomagata predvsem pri sproščanju
Kadar smo pod stresom, se lahko krvni tlak začasno zviša. In prav tu prideta na vrsto dva dobro znana zeliščna čaja. Kamilica je priljubljena zaradi svojega pomirjujočega učinka, melisa pa lahko pomaga pri blagih težavah s stresom in spanjem.
Če vas skodelica toplega čaja zvečer umiri, je to vsekakor dobrodošlo. Vendar za zdaj ni dovolj kakovostnih dokazov, da bi kamilični ali melisin čaj zanesljivo zniževal kronično povišan krvni tlak. Posebej previdni morajo biti ljudje, ki jemljejo zdravila proti strjevanju krvi, saj lahko kamilica vpliva na delovanje nekaterih zdravil.
Kopriva in meta: priljubljeni, vendar brez prepričljivih dokazov
Koprivni čaj ima v ljudskem zdravilstvu dolgo tradicijo. Pogosto ga omenjajo kot naravni diuretik, ki spodbuja izločanje vode iz telesa. Toda to še ne pomeni, da je primeren za pomoč pri visokem krvnem tlaku. Prav tako ni priporočljivo, da bi se zaradi povišanega tlaka postili in pili samo koprivni čaj. Takšno početje lahko povzroči dehidracijo in poruši ravnovesje mineralov v telesu.
Podobno velja za metin čaj. Čeprav je prijeten, osvežilen in lahko pomaga pri nekaterih prebavnih težavah, ni dovolj dokazov, da bi redno pitje mete pomembno znižalo krvni tlak.
Kateri čaj je torej najboljša izbira?
Med naštetimi ima hibiskus eno najmočnejših raziskovalnih podlag. Pregled raziskav, objavljen leta 2025, je pokazal, da lahko pripravki iz hibiskusa znižajo tako zgornji kot spodnji krvni tlak. Kljub spodbudnim ugotovitvam pa ostajajo vprašanja o dolgoročni varnosti in najprimernejših količinah.
Tudi zeleni in črni čaj lahko nekoliko pomagata, medtem ko je pri drugih zeliščnih čajih dokazov precej manj. Najpomembneje pa je, da čaja ne razumemo kot nadomestila za zdravljenje. Če imate visok krvni tlak, ga redno merite in upoštevajte zdravnikova navodila. Pred rednim pitjem večjih količin zeliščnih čajev se posvetujte z zdravnikom ali farmacevtom, še posebej, če jemljete zdravila.
Skodelica čaja je lahko prijeten del bolj zdravega vsakdana, vendar za zdravje srca še vedno največ naredimo z manj soli, rednim gibanjem, uravnoteženo prehrano in ustreznim zdravljenjem.
