Nazaj v formo po poletju: 3 napake, ki jih dela večina
Se po poletnem premoru znova vračate k aktivnejšemu življenjskemu slogu? Preverite, kako se izogniti najpogostejšim napakam in telesu zagotoviti ustrezno podporo.
Strokovni nasveti, navade za vitalnost in uravnotežen vsakdan.
Za hitre novice, aktualne teme in zanimive vsebine izberite Svet24 za svoj prednostni vir na Googlu.
Nastavi
V sproščenih poletnih mesecih si radi privoščimo kakšno pregreho več na krožniku, pogosteje nazdravimo s kozarcem vina ali druge priljubljene pijače, redno telesno aktivnost pa pogosto zamenjamo za počitek in brezskrbno lenarjenje. Ko pa je dopusta konec in na vrata že trka september, se zavemo, da smo morda pridobili nekaj kilogramov ali da naša telesna pripravljenost ni več na ravni izpred nekaj tednov.
Zato se marsikdo odloči, da je ponovno čas za vrnitev k redni vadbi, pa naj bo to kolesarjenje, tek, pohodništvo, fitnes ali vadba v domači dnevni sobi. Vse lepo in prav, a težava nastane, ko želimo tedne manj aktivnega življenjskega sloga čim prej nadoknaditi.
Takrat nas lahko telo hitro opozori, da smo pretiravali, kar še posebej velja za tiste, ki imajo že tako težave s kronično utrujenostjo in uravnavanjem stresa. Hitrejša izčrpanost po vadbi in pogostejši krči v mišicah pa med drugim vplivajo tudi na kakovost same aktivnosti.
Bodite kos vsakodnevnim obremenitvam in podprite telo z magnezijem in vitaminom B6 iz linije Magnex.
Zato je pomembno, da aktivnost prilagodimo svoji trenutni pripravljenosti in hkrati telesu zagotovimo vsa potrebna hranila, bodisi z uravnoteženo prehrano bodisi v obliki prehranskih dopolnil, če je to potrebno. Med njimi velja omeniti predvsem magnezij, ki med drugim prispeva k normalnemu delovanju mišic in presnovi energije ter zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti.
V nadaljevanju preverite, katerim napakam se je pri vrnitvi k redni telesni aktivnosti dobro izogniti in kako telesu zagotoviti podporo, ki jo ob večjih obremenitvah potrebuje.
Napaka št. 1: Pretiravanje z vadbo
Ena najpogostejših napak po daljšem premoru je, da želimo nadaljevati natanko tam, kjer smo končali. Če smo denimo pred dopustom brez težav pretekli deset kilometrov, se povzpeli na zahteven hrib ali trenirali z večjimi obremenitvami, lahko že prvi trening pokaže, da smo svoje trenutne zmogljivosti precenili.
Po premoru je zato priporočljivo intenzivnost in trajanje vadbe povečevati postopoma ter telesu omogočiti čas, da se ponovno prilagodi na redne obremenitve. To je še toliko bolj pomembno, če smo bili neaktivni daljše obdobje, denimo več mesecev ali celo let, in se fizičnih aktivnosti lotevamo tako rekoč od začetka.
Napaka št. 2: Zanemarjanje pomena počitka in regeneracije
Večja količina in intenzivnost treningov ne pomeni nujno tudi hitrejšega napredka. Telo namreč potrebuje tudi čas za regeneracijo, zato je predvsem ob vrnitvi k vadbi smiselno intenzivnejše treninge izmenjevati z lažjimi aktivnostmi in dnevi počitka ter poskrbeti za kakovosten spanec.
To je še posebej priporočljivo za tiste, ki se že sicer pogosto soočate z utrujenostjo, izčrpanostjo ali pomanjkanjem energije ali če imate fizično naporno delo.
Napaka št. 3: Telesu ne zagotovite dovolj pomembnih hranil
Kot rečeno je za aktivne posameznike še kako pomembna uravnotežena prehrana z vsemi potrebnimi hranili. Le tako bomo telesu zagotovili energijo in hranila, ki jih potrebuje za normalno delovanje mišic, energijsko presnovo in obnovo po telesnem naporu.
Zelo pomembne so beljakovine, ki med drugim prispevajo k vzdrževanju in povečanju mišične mase, ogljikovi hidrati so pomemben vir energije, med vitamini in minerali pa imajo pomembno vlogo predvsem vitamini skupine B, železo, kalij, kalcij in seveda magnezij.
Potrebe in ustrezna sestava prehrane so seveda odvisne tudi od posameznika, njegovega življenjskega sloga ter količine in intenzivnosti aktivnosti.
Vloga magnezija v telesu
Za aktivne posameznike je magnezij še posebej pomemben, saj prispeva k normalnemu delovanju mišic, ravnovesju elektrolitov in normalni presnovi energije ter k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti. Nezadosten vnos magnezija pogosto povezujemo tudi z mišičnimi krči, vendar vsak krč še ne pomeni, da nam tega minerala primanjkuje. Vzrok za krče so lahko tudi denimo mišična utrujenost, intenzivnost obremenitve in nekateri drugi dejavniki.
Seveda pa delovanje magnezija ni omejeno zgolj na telesno aktivnost. Sodeluje namreč v več kot 300 encimskih reakcijah in je vpleten tudi v številne druge procese, povezane z delovanjem mišic in živčnega sistema ter presnovo energije. Med drugim prispeva tudi k normalnemu psihološkemu delovanju, zato je zadosten vnos tega minerala priporočljiv za optimalno delovanje organizma nasploh.
Posebej zanimiva je njegova povezava s stresom, s katerim se na dnevni ravni spopada tako rekoč vsak izmed nas. Strokovna literatura namreč omenja, da je povezava med stresom in magnezijem dvosmerna. Dolgotrajen stres lahko poveča izločanje magnezija iz telesa in s tem njegove izgube, po drugi strani pa lahko nezadosten vnos magnezija vpliva na to, kako se telo odziva na stres.
Če povzamemo, je torej zadosten vnos magnezija pomemben tako za telesno aktivne posameznike kot za vse, ki se soočajo z večjimi psihofizičnimi obremenitvami, utrujenostjo in napornim vsakdanom.
Kako telesu zagotoviti dovolj magnezija?
Prvi korak je seveda prehrana. Magnezij najdemo predvsem v oreščkih, semenih, stročnicah, polnozrnatih žitih in zeleni listnati zelenjavi, pomemben vir pa so lahko tudi kakav, temna čokolada in nekatere mineralne vode.
Kadar ga s prehrano ne zaužijemo dovolj, pa je smiselno razmisliti tudi o dodatnem vnosu v obliki prehranskih dopolnil. Ponudba magnezijevih pripravkov na trgu je danes zelo pestra, vendar niso vsi izdelki enaki. Razlikujejo se po količini magnezija v priporočenem dnevnem odmerku, sestavi, dodatnih učinkovinah in farmacevtski obliki. Pri izbiri je zato smiselno preveriti deklaracijo in izbrati kakovosten izdelek preverjenega proizvajalca, ki zagotavlja ustrezen dnevni odmerek ter ga lahko enostavno vključimo v svojo vsakodnevno rutino.
Kakovostno izbiro za dodaten vnos magnezija predstavlja linija Magnex finskega farmacevtskega podjetja Vitabalans, ki je zasnovana za dopolnjevanje prehrane z magnezijem v različnih življenjskih situacijah. Izdelki zagotavljajo 375 mg magnezija na dnevni odmerek, kar predstavlja 100 odstotkov referenčne vrednosti hranila za odrasle, poleg tega pa vsebujejo tudi vitamin B6.
Slednji med drugim sodeluje pri presnovi beljakovin in sproščanju energije ter skupaj z magnezijem prispeva k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti ter k normalnemu delovanju živčnega sistema. Kombinacija obeh tako podpira telesne procese, povezane z energijo in splošnim počutjem.
Linija Magnex vključuje različne farmacevtske oblike, ki omogočajo prilagoditev glede na življenjski slog in osebne preference. Na voljo so tablete, žvečljive tablete in šumeče tablete, kar omogoča enostavno vključitev v naš vsakdan in lahko prispeva k bolj rednemu jemanju.
V formo se vrnimo postopoma
Vrnitev k bolj aktivnemu življenjskemu slogu naj torej ne bo tekma s časom. Namesto da poskušamo zamujeno nadoknaditi v nekaj dneh, telesu prisluhnimo, obremenitve povečujmo postopoma ter mu zagotovimo dovolj počitka in hranil, ki jih potrebuje za normalno delovanje. Tako bomo veliko lažje vztrajali tudi takrat, ko bo začetna motivacija nekoliko popustila.
*** Prehransko dopolnilo ni nadomestilo za uravnoteženo in raznovrstno prehrano ter zdrav način življenja. Priporočene dnevne količine oziroma odmerka se ne sme prekoračiti.
Vsebino omogoča Vitabalans d.o.o.
