Trpite zaradi hemoroidov? Ta 7-dnevni jedilnik prinaša olajšanje
Hemoroidi so ena tistih težav, o katerih marsikdo nerad govori, a jih pozna zelo veliko ljudi.
Strokovni nasveti, navade za vitalnost in uravnotežen vsakdan.
Hemoroidi so pogosta težava, o kateri marsikdo nerad govori. Spremljajo jih lahko srbečica, pekoč občutek, bolečina, pritisk v predelu zadnjika in krvavitev ob odvajanju. Čeprav običajno niso nevarni, so lahko znak, da prebava ne deluje najbolje.
Najpogosteje so povezani z zaprtjem, napenjanjem na stranišču, premalo vlakninami, premajhnim vnosom tekočine in dolgotrajnim sedenjem. Prav zato ima prehrana pri lajšanju težav zelo pomembno vlogo.
Najpomembnejše so vlaknine in voda
Pri hemoroidih je cilj, da je blato mehkejše in lažje za odvajanje. To zmanjšuje napenjanje in pritisk v predelu danke. Pomagajo predvsem vlaknine, ki jih najdemo v zelenjavi, sadju, stročnicah, polnozrnatih žitih, semenih in oreščkih.
Vlaknine pa je treba povečevati postopoma. Če jih naenkrat zaužijemo preveč, se lahko pojavijo napihnjenost, vetrovi in nelagodje. Ob tem je nujno piti dovolj vode, saj lahko vlaknine brez tekočine zaprtje celo poslabšajo.
Kaj jesti pri hemoroidih?
Za zajtrk so dobra izbira ovseni kosmiči s chia ali lanenimi semeni, kivijem, jagodičevjem in oreščki. Primeren je tudi probiotični jogurt z ovsenimi kosmiči, pšeničnimi otrobi in malinami. Če imate raje slan zajtrk, izberite polnozrnat kruh z avokadom, jajcem, zeleno solato in paradižnikom ali toast s humusom in kumarami.
Kosilo naj bo sestavljeno iz beljakovin, zelenjave in polnozrnate priloge. Piščanec, puran ali riba se dobro ujemajo z ajdo, kvinojo, rjavim rižem, polento ali polnozrnatimi testeninami. Odlična izbira so tudi enolončnice iz leče, fižola, ješprenja ali zelenjave.
Za večerjo lahko pripravite polnozrnato tortiljo s piščancem in zelenjavo, solato s tuno in kvinojo, rižoto iz polnozrnatega riža z grahom ali solato s kuhanim jajcem, čičeriko in bučnim oljem.
Koristne malice
Namesto sladkarij in slanih prigrizkov izberite jogurt s semeni in borovnicami, kefir z lanenimi semeni, jabolko z mandljevim maslom, kivi z oreščki ali nekaj suhih sliv. Pri suhem sadju ne pretiravajte, vedno pa zraven popijte dovolj tekočine.
Čemu se je bolje izogibati?
Težave lahko poslabšajo močno predelana hrana, hitra hrana, sladkarije, mastno pecivo, ocvrta in panirana hrana, veliko izdelkov iz bele moke ter pretiran vnos alkohola in kofeina. Takšna živila pogosto vsebujejo malo vlaknin in lahko prispevajo k zaprtju.
Pomaga tudi manj sedenja
Poleg prehrane so pomembni redno gibanje, odmori od sedenja in pravilno odvajanje. Na stranišču ne sedite predolgo in se ne napenjajte. Pomagate si lahko tudi z manjšo pručko pod stopali, saj tak položaj olajša praznjenje črevesja.
Če se krvavitev ponavlja, če je bolečina močna ali se odvajanje nenadoma spremeni, se posvetujte z zdravnikom. Krvavitev iz zadnjika namreč ni vedno posledica hemoroidov.
