Želite shujšati brez truda? Posvojite teh 5 navad vitkih ljudi
Ljudje, ki z lahkoto ohranjajo svojo telesno težo, pogosto sledijo preprostim navadam, ki še zdaleč ne zahtevajo štetja vsake kalorije.
Strokovni nasveti, navade za vitalnost in uravnotežen vsakdan.
Pri vzdrževanju zdrave telesne teže niso pomembni le intenzivni treningi, strogi jedilniki in odrekanje priljubljeni hrani. Veliko vlogo imajo tudi drobne navade, ki se ponavljajo iz dneva v dan: koliko se gibamo, kako jemo, kakšne porcije izbiramo in ali znamo prenehati jesti, ko smo siti.
To ne pomeni, da so vsi vitki ljudje enaki ali da telesno težo določajo samo življenjske navade. Nanjo vplivajo tudi genetika, hormoni, zdravstveno stanje, kakovost spanja, stres in številni drugi dejavniki. Kljub temu lahko nekatere vedenjske vzorce postopoma vključimo v vsakdan.
Čez dan se veliko gibljejo
Gibanje ni samo obisk telovadnice ali načrtovan tek. Pomembna je tudi vsakodnevna telesna dejavnost, ki jo opravimo skoraj nezavedno: hoja po stanovanju, vstajanje od mize, opravljanje gospodinjskih del, hoja po stopnicah in sprehajanje med telefoniranjem.
Raziskave kažejo, da lahko bolj živahni ljudje zaradi takšnega gibanja čez dan porabijo precej več energije kot tisti, ki večino časa sedijo. Razlika je lahko velika tudi takrat, ko nobena oseba ne izvaja načrtovane vadbe.
Če imate sedeče delo, poskušajte večkrat vstati, se sprehoditi do sodelavca namesto poslati sporočilo, izbrati stopnice ali po koncu delovnika opraviti krajši sprehod. Pomembneje od popolnega načrta je, da gibanje postane reden del dneva.
Med jedjo se posvetijo obroku
Prehranjevanje pred računalnikom, med gledanjem televizije ali brskanjem po telefonu je postalo nekaj običajnega. Težava je, da ob tem pogosto sploh ne opazimo, kako hitro jemo in koliko hrane smo zaužili.
Ljudje, ki jedo počasi in se osredotočijo na obrok, praviloma lažje zaznajo občutek sitosti. Hrano bolje okusijo, po obroku pa so lahko tudi bolj zadovoljni, saj imajo občutek, da so resnično jedli in ne le mimogrede izpraznili krožnik.
Za obrok si zato, kadar je mogoče, vzemite nekaj mirnih minut. Hrano dobro prežvečite, jedilni pribor občasno odložite in preverite, ali ste še vedno lačni ali jeste le zato, ker je hrana pred vami.
Ne pojedo vsega, kar je na voljo
Na družinskih kosilih, praznovanjih in v restavracijah je pogosto na voljo več hrane, kot je dejansko potrebujemo. Ljudje, ki lažje nadzorujejo telesno težo, se običajno ne odločijo za vse jedi hkrati, temveč izberejo tisto, kar si zares želijo.
Če si denimo želijo sladico, lahko ob glavnem obroku izpustijo ocvrto prilogo in namesto nje naročijo zelenjavo ali solato. Ne gre za strogo prepovedovanje hrane, temveč za ravnovesje in premišljeno izbiro.
Takšen pristop omogoča, da uživamo v priljubljenih jedeh, ne da bi se po obroku počutili pretirano siti, težki in brez energije.
Ko začutijo sitost, nehajo jesti
Marsikdo je bil že v otroštvu naučen, da mora pojesti vse, kar je na krožniku. Zaradi tega lahko nadaljuje hranjenje tudi takrat, ko ni več lačen.
Občutek, da hrane ne smemo pustiti, je razumljiv, vendar prenajedanje ni prava rešitev za preprečevanje zavržene hrane. Bolje je že na začetku izbrati manjšo porcijo, preostanek obroka shraniti za pozneje ali naročiti manjšo jed.
Med hranjenjem bodite pozorni na občutek v želodcu. Ni treba čakati, da ste povsem polni. Prijeten občutek sitosti je običajno znak, da je telo dobilo dovolj hrane.
Ne jedo samo zato, ker so hrano plačali
Draga sladica ali obrok v restavraciji nas lahko hitro prepričata, da moramo pojesti vse, čeprav nam jed ni všeč. Toda denar je bil porabljen že ob naročilu, zato dodatni grižljaji ne bodo povrnili njegove vrednosti.
Ljudje, ki imajo bolj sproščen odnos do hrane, si dovolijo prenehati jesti tudi takrat, ko jed ni tako okusna, kot so pričakovali. Hrane ne zaužijejo zgolj zato, ker je na mizi ali ker je bila draga.
Smiselno je jesti predvsem takrat, ko smo lačni, ter izbirati jedi, ki nam prinašajo zadovoljstvo. Tako se lažje izognemo nepotrebnemu prehranjevanju brez pravega užitka.
Majhne spremembe so učinkovitejše od strogih pravil
Zdrave telesne teže praviloma ne ohranjamo z nekajdnevno dieto, temveč z navadami, ki jim lahko sledimo dolgoročno. Več vsakodnevnega gibanja, počasnejše prehranjevanje, primerne porcije in poslušanje občutka sitosti so majhne spremembe, ki lahko sčasoma pomembno vplivajo na počutje.
Ni treba, da vse spremenite naenkrat. Začnite z eno navado, ki jo lahko brez večjih težav vključite v svoj vsakdan. Ko postane samoumevna, ji dodajte naslednjo.
