5 navad, ki se jim onkolog izogiba, da bi zmanjšal tveganje za raka
Na nastanek raka ne moremo vedno vplivati, vendar lahko nekatere vsakodnevne navade tveganje zmanjšajo. Onkolog razkriva, čemu se sam izogiba.
Strokovni nasveti, navade za vitalnost in uravnotežen vsakdan.
Za hitre novice, aktualne teme in zanimive vsebine izberite Svet24 za svoj prednostni vir na Googlu.
Nastavi
Skoraj vsak dan naletimo na novo opozorilo o tem, kaj naj bi lahko povzročalo raka. Od stresa in pomanjkanja spanja do določene hrane in izdelkov, ki jih uporabljamo vsak dan. Ob poplavi informacij je zato včasih težko ločiti dokazane dejavnike tveganja od domnev. Dejstvo pa je, da vseh rakavih bolezni ni mogoče preprečiti. Na nekatere dejavnike, kot so starost ali genetika, ne moremo vplivati. Na druge pa lahko.
Rak je povezan z dejavniki, ki jih je mogoče preprečiti
Nova globalna analiza Svetovne zdravstvene organizacije in Mednarodne agencije za raziskovanje raka je pokazala, da je bilo približno 37 odstotkov novih primerov raka leta 2022 povezanih z dejavniki, ki jih je mogoče preprečevati.
Med najpomembnejšimi so bili tobak, okužbe in alkohol. Medicinski onkolog dr. Khalil Choucair iz ameriškega Barbara Ann Karmanos Cancer Institute je razkril pet navad, ki se jim sam izogiba, da bi zmanjšal svoje tveganje.
1. Pogosto uživanje hitre hrane
Dr. Choucair pravi, da hitro hrano uživa zelo redko. Pri tem je pomembna razlika: ni mogoče preprosto reči, da hamburger ali ocvrt krompirček neposredno povzročata raka. Prehrana z veliko energijsko bogate hitre hrane pa lahko spodbuja pridobivanje telesne teže. Prekomerna telesna teža in debelost sta povezani s povečanim tveganjem za številne vrste raka.
Svetovni sklad za raziskave raka zato priporoča omejevanje hitre in druge predelane hrane z veliko maščob, škroba ali sladkorja. Posebna zgodba so predelane mesnine, kot so slanina, klobase in nekatere mesnine, pri katerih obstajajo trdni dokazi o povezavi z večjim tveganjem za raka debelega črevesa in danke.
2. Dodajanje sladkorja v kavo in čaj
Kavo in čaj pije brez dodanega sladkorja in sladil. To ne pomeni, da bo žlička sladkorja v kavi povzročila raka ali da bo "izničila" vse morebitne koristne učinke kave. Težava je predvsem dolgotrajen čezmeren vnos dodanega sladkorja, saj lahko prispeva k prevelikemu energijskemu vnosu in pridobivanju telesne teže. Ohranjanje zdrave telesne teže pa sodi med pomembna priporočila za zmanjševanje tveganja za raka.
3. Uporaba tobaka
Kajenje je eden najbolje dokazanih preprečljivih dejavnikov tveganja za raka. Ne povečuje le tveganja za pljučnega raka, temveč je povezano tudi z rakom ustne votline, žrela, grla, požiralnika, ledvic, mehurja in več drugih organov. Svetovna zdravstvena organizacija tobak uvršča med najpomembnejše preprečljive vzroke raka.
4. Sedeč način življenja
Dr. Choucair se poskuša izogniti tudi sedečemu načinu življenja in telovadi od tri- do štirikrat tedensko. Ni treba, da vsak trening poteka v telovadnici. Pomembno je predvsem redno gibanje, med katerega lahko sodi tudi hoja. Redna telesna dejavnost pomaga pri vzdrževanju zdrave telesne teže in je del priporočil Svetovne zdravstvene organizacije za zmanjševanje tveganja za raka.
5. Veliko ultraprocesirane hrane
Ko gre za prehrano, dr. Choucair daje prednost mediteranskemu načinu prehranjevanja z veliko zelenjave, sadja, stročnic, rib, oljčnega olja in drugih manj predelanih živil. Hkrati omejuje ultraprocesirano hrano. Tudi tukaj velja nekaj previdnosti. Trenutno ni mogoče trditi, da vsa ultraprocesirana živila neposredno povzročajo raka. Nekatera so prehransko povsem ustrezna.
Raziskave pa kažejo povezave med večjim uživanjem določenih ultraprocesiranih živil in slabšimi zdravstvenimi izidi. Pogosto gre tudi za živila z veliko kalorijami, soli, sladkorja in maščob, ki lahko ob pogostem uživanju prispevajo k povečanju telesne teže.
Ena navada je zanj najpomembnejša
"Najpomembnejši način za zmanjšanje tveganja za raka je, da ne kadite, ne uporabljate tobačnih izdelkov in se izogibate pasivnemu kajenju," pravi dr. Choucair. Tudi podatki Svetovne zdravstvene organizacije temu pritrjujejo.
V globalni analizi, objavljeni leta 2026, je bil tobak vodilni preprečljivi vzrok raka in je bil povezan s približno 15 odstotki vseh novih primerov raka po svetu. Zdrave navade tveganja za raka ne morejo popolnoma odpraviti, lahko pa ga zmanjšajo.
Med pomembne ukrepe sodijo še omejevanje alkohola, zdrava telesna teža, redno gibanje, zaščita pred UV-sevanjem ter cepljenje proti HPV in hepatitisu B, kadar je priporočeno.
