Melatonin: Rešitev za nespečnost ali skrita past za krvni sladkor?
Melatonin lahko pomaga pri spanju, a vpliva tudi na inzulin in krvni sladkor, zato previdnost ni odveč.
Strokovni nasveti, navade za vitalnost in uravnotežen vsakdan.
Melatonin je eno najbolj priljubljenih dopolnil za spanje, saj pomaga uravnavati notranjo telesno uro. A čeprav ga mnogi dojemajo kot povsem nedolžno pomoč pri nespečnosti, ima v telesu več vlog. Ena od njih je povezana tudi s presnovo in uravnavanjem krvnega sladkorja.
Melatonin namreč lahko vpliva na izločanje inzulina, hormona, ki celicam pomaga uporabiti ali shraniti glukozo. Njegova raven se naravno zviša zvečer in ponoči, ko telo prehaja v stanje počitka. Takrat se običajno zmanjšata tudi izločanje inzulina in občutljivost telesa nanj, saj telo med spanjem porablja manj energije kot čez dan.
Lahko zviša krvni sladkor?
Raziskave kažejo, da lahko melatonin pri nekaterih ljudeh kratkoročno zviša krvni sladkor. To se zgodi zato, ker lahko zmanjša količino inzulina, ki ga izloča trebušna slinavka, zato se glukoza počasneje odstranjuje iz krvi. Pri zdravih odraslih so ti učinki večinoma majhni in začasni.
Več previdnosti pa je potrebne pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2, prediabetesom ali moteno toleranco za glukozo. Pri njih lahko redno jemanje, višji odmerki ali neprimeren čas jemanja izraziteje vplivajo na raven sladkorja v krvi.
Pomembno je, kdaj ga vzamete
Na učinek melatonina pomembno vpliva čas jemanja. Če ga vzamemo tik pred obrokom ali kmalu po njem, predvsem po večerji z veliko ogljikovimi hidrati, lahko zmanjša normalen odziv inzulina. Zato je bolje, da med zadnjim obrokom in melatoninom mine vsaj nekaj ur.
Tudi odmerek šteje
Višji odmerki niso nujno učinkovitejši. Pri nekaterih ljudeh lahko večji odmerki zmanjšajo občutljivost na inzulin in poslabšajo toleranco za glukozo. Zato je smiselno začeti z najnižjim učinkovitim odmerkom in melatonina ne jemati dolgotrajno brez premisleka.
Kdo naj bo posebej previden?
Previdnost je priporočljiva pri ljudeh s sladkorno boleznijo, prediabetesom, povišano glukozo na tešče ali družinsko obremenjenostjo s sladkorno boleznijo. Na odziv lahko vplivajo tudi genetske razlike, zato se ljudje na melatonin ne odzovejo enako.
Melatonin torej ni nujno problematičen, vendar ga ni dobro jemati povsem nekritično. Če ga uporabljate občasno in ste sicer zdravi, večjih težav praviloma ni pričakovati. Če pa ga jemljete vsak večer ali imate težave s krvnim sladkorjem, je pametno preveriti, ali vam tak način uporabe res ustreza.
