Čutite mravljince v prstih ali vam otekajo dlani? Te vaje pomagajo
Težke roke, hladni prsti, mravljinčenje ali otekanje dlani so lahko povezani tudi z dolgotrajnim sedenjem in pomanjkanjem gibanja.
Strokovni nasveti, navade za vitalnost in uravnotežen vsakdan.
Za hitre novice, aktualne teme in zanimive vsebine izberite Svet24 za svoj prednostni vir na Googlu.
Nastavi
Čeprav težave z venami običajno povezujemo predvsem z nogami, tudi vene v rokah skrbijo za vračanje krvi proti srcu. Pri tem jim pomagajo mišice. Ko premikamo prste, stiskamo pest, krčimo komolce ali premikamo ramena, mišice delujejo kot nekakšna črpalka in spodbujajo pretok krvi.
Dolgotrajno delo za računalnikom ali drug položaj, pri katerem so roke dalj časa skoraj nepremične, lahko zato povzroči občutek napetosti, težkih rok ali otekanja.
Kdo težave občuti pogosteje?
Težave so pogostejše pri ljudeh, ki več ur dnevno sedijo za računalnikom in veliko uporabljajo tipkovnico ali miško. Pojavijo se lahko tudi pri poklicih, kjer so roke dolgo v podobnem položaju, denimo pri frizerjih ali zobozdravnikih, ter pri športnikih, ki močno obremenjujejo zgornji del telesa.
Več pozornosti je potrebne tudi pri starejših, kadilcih ter ljudeh s sladkorno boleznijo ali boleznimi žil.
Vidne vene na rokah pa same po sebi še ne pomenijo bolezni. Pri vitkejših ljudeh in športnikih so lahko izrazitejše zaradi manj podkožnega maščevja, še bolj pa lahko izstopijo v vročini, ko se krvne žile razširijo.
Sedem preprostih vaj za roke
Če so težave povezane predvsem z dolgotrajno statično držo, lahko pomaga redno razgibavanje. Posebne opreme ne potrebujete.
1. Stiskanje pesti: Roko iztegnite, močno stisnite pest za približno tri sekunde in nato prste povsem razprite. Ponovite od 15- do 20-krat z vsako roko.
2. Kroženje z zapestji: Roke iztegnite predse in z zapestji desetkrat zakrožite v eno ter nato še desetkrat v drugo smer.
3. Razpiranje prstov: Prste čim bolj razširite, položaj zadržite pet sekund in sprostite. Vajo ponovite približno 15-krat.
4. Krčenje komolcev: Roko počasi pokrčite proti rami in nato ponovno iztegnite. Naredite približno 15 ponovitev.
5. Roke nad glavo: Obe roki dvignite nad glavo in ju v tem položaju zadržite od 20 do 30 sekund. Dvignjen položaj lahko začasno olajša odtekanje tekočine iz rok.
6. Kroženje z rameni: Naredite deset večjih krogov z rameni naprej in deset nazaj. Tako sprostite tudi napetost v ramenskem obroču in vratu.
7. Razteg podlakti: Roko iztegnite predse, z drugo roko pa prste nežno povlecite navzdol, dokler ne začutite raztezanja. Zadržite približno 20 sekund in ponovite še na drugi strani.
Pomembni so tudi redni odmori
Če večino dneva preživite za računalnikom, poskušajte položaj telesa redno spreminjati in roke večkrat razgibati. Že nekaj minut gibanja med delovnikom lahko prekine dolga obdobja nepremičnosti.
Pomagajo tudi dovolj tekočine, redna telesna dejavnost, opustitev kajenja ter skrb za čim bolj sproščeno in pravilno držo vratu in ramen.
Kdaj vaje niso dovolj?
Mravljinčenje, odrevenelost in otekanje niso vedno posledica slabše prekrvavitve. Podobne težave lahko povzročijo tudi utesnitev živcev, poškodbe, bolezni žil in druga zdravstvena stanja.
Zdravniški pregled je še posebej pomemben, če ena roka nenadoma močno oteče, se pojavijo izrazita bolečina, rdečina ali toplota kože, če dlan postane izrazito bleda ali modrikasta oziroma če odrevenelost ali mišična oslabelost ne izgineta.
Preproste vaje so lahko dober način za razgibavanje rok med sedečim delom, ne morejo pa nadomestiti pregleda, kadar so težave nenadne, izrazite ali vztrajne.
Preberite več:
