UI

Za hitre novice, aktualne teme in zanimive vsebine izberite Svet24 za svoj prednostni vir na Googlu.

Nastavi

Zaobljen trebuh je pri številnih moških skoraj samoumeven spremljevalec srednjih let. Pogosto ga šaljivo imenujemo kar pivski trebuh, čeprav za njegov nastanek še zdaleč ni odgovorno samo pivo. Pomembno vlogo imajo tudi prehranske navade, telesna dejavnost, staranje, genetika in skupni energijski vnos.

A čeprav se marsikdo z dodatnimi centimetri okoli pasu ne obremenjuje, strokovnjaki opozarjajo, da ni pomembno samo, koliko tehtamo, temveč tudi, kje se maščoba kopiči.

Zakaj je maščoba okoli trebuha lahko nevarna?

Maščobno tkivo v našem telesu ni povsod enako. Del maščobe se nahaja neposredno pod kožo, medtem ko se tako imenovana visceralna maščoba kopiči globlje v trebušni votlini, okoli notranjih organov.

Prav slednja je z zdravstvenega vidika še posebej pomembna. Visceralno maščobno tkivo namreč ni zgolj zaloga energije, temveč je presnovno aktivno in lahko vpliva na vnetne procese ter delovanje organizma.

UI

Prekomerno kopičenje trebušne maščobe je povezano z večjim tveganjem za sladkorno bolezen tipa 2, povišan krvni tlak, bolezni srca in ožilja ter zamaščenost jeter. Poleg tega je povezano tudi s presnovnim sindromom, pri katerem se pogosto pojavlja več dejavnikov tveganja hkrati.

To seveda ne pomeni, da ima vsak moški z večjim trebuhom katero od naštetih bolezni. Pomeni pa, da je obseg pasu pomemben pokazatelj, ki ga ne bi smeli zanemariti.

Koliko centimetrov okoli pasu je že preveč?

Ste se kdaj vprašali, koliko meri vaš obseg pasu? Ta podatek lahko o zdravstvenem tveganju pove več, kot si morda mislite.

Po evropskih priporočilih se pri moških tveganje za presnovne in srčno-žilne zaplete začne povečevati pri obsegu pasu 94 centimetrov, pri 102 centimetrih ali več pa je tveganje še izrazitejše.

Obseg pasu merimo z merilnim trakom, približno na sredini med spodnjim rebrom in vrhom medenične kosti, pri sproščenem trebuhu in po običajnem izdihu.

Pomembno je poudariti, da omenjene meje niso diagnoza. Zdravstveno tveganje je odvisno tudi od drugih dejavnikov, kot so starost, krvni tlak, krvni sladkor, vrednosti maščob v krvi in družinska obremenjenost.

Zakaj ravno 'pivski' trebuh?

Ime je nekoliko zavajajoče. Pivo vsebuje energijo, alkohol pa lahko prispeva k čezmernemu energijskemu vnosu. K povečanju telesne teže lahko prispevajo tudi prigrizki, ki pogosto spremljajo pitje alkohola.

Toda trebušna maščoba se lahko kopiči tudi pri moških, ki piva sploh ne pijejo. K temu prispevajo predvsem dolgotrajen presežek zaužitih kalorij, premalo gibanja in drugi dejavniki.

Z leti se pogosto zmanjšuje tudi mišična masa, zato se lahko spreminjata telesna sestava in porazdelitev maščobe. Prav zato ni nenavadno, da moški opazijo večji obseg pasu, čeprav se njihova telesna teža ni bistveno spremenila.

Profimedia

Kaj lahko naredite, da zmanjšate tveganje?

Dobra novica je, da lahko na količino trebušne maščobe vplivate sami. Pri tem ne potrebujete strogih diet ali napornih vsakodnevnih treningov, temveč predvsem spremembe, ki jih lahko dolgoročno ohranjate.

Tu velja izpostaviti predvsem redno telesno aktivnost, uravnoteženo prehrano, omejevanje alkohola in zadosten spanec. Koristna je kombinacija aerobne vadbe, kot so hitra hoja, kolesarjenje ali plavanje, ter vaj za krepitev mišic.

Pri prehrani je smiselno dati prednost zelenjavi, sadju, stročnicam, polnozrnatim živilom in kakovostnim virom beljakovin ter omejiti energijsko bogata, močno predelana živila in sladke pijače.

Ob tem naj razbijemo še en pogost mit: trebušnjakov ne moremo izvajati za ciljno odstranjevanje maščobe prav s trebuha. Vaje za trebušne mišice jih sicer krepijo, zmanjševanje maščobnih zalog pa je povezano s celotnim energijskim ravnovesjem.

Če torej opažate, da se vam obseg pasu povečuje, je to lahko dober razlog, da več pozornosti namenite svojim navadam in preverite osnovne kazalnike zdravja. Zlasti če imate tudi povišan krvni tlak, krvni sladkor ali holesterol, je smiseln posvet z zdravnikom.