V tem položaju spite? Lahko škodujete možganom, srcu in hrbtenici
Spalni položaj ni samo stvar udobja, vpliva na hrbtenico, dihanje, srce in celo možgane. Strokovnjaki razkrivajo, kateri položaj koristi in komu škodi.
Strokovni nasveti, navade za vitalnost in uravnotežen vsakdan.
Vse več Slovencev ponoči spi slabo. Raziskave kažejo, da ima kar 80 odstotkov delovno aktivnih ljudi motnje spanja. A malo kdo razmišlja o tem, da je položaj, v katerem spimo, enako pomemben kot čas, ki ga namenimo počitku. Položaj med spanjem vpliva na dihalne poti, hrbtenico, prebavo, srce in celo na možgane.
Zmagovalec med položaji: Spanje na boku
Okoli 60 % odraslih spi na boku. »Spanje na boku omogoča hrbtenici, da se med počitkom razbremeni, dihalne poti ostanejo odprte in srce laže črpa kri po telesu,« pojasnjuje dr. Scott Rosenberg, pulmolog in specialist za spanec.
Toda kateri bok je boljši? Levi bok je priporočljiv za nosečnice, saj izboljša pretok krvi, zmanjša otekanje in lajša zgago. Desni bok pa je boljša izbira za tiste, ki jih muči kislinsko refluksna bolezen. Na desni strani želodčna kislina težje steče nazaj v požiralnik.
Zanimiva je tudi novejša ugotovitev: spanje na boku morda koristi možganom. Študija, ki jo omenja Baptist Health, navaja, da je spanje na hrbtu povezano z večjim tveganjem za nevrodegenerativne bolezni, kot sta Alzheimerjeva in Parkinsonova bolezen, medtem ko je spanje na boku (zlasti levem) povezano z boljšim čiščenjem možganskih odpadnih snovi.
Spanje na hrbtu: Idealno, a ne za vse
Spanje na hrbtu anatomsko ohranja hrbtenico v naravnem položaju, enakomerno porazdeli telesno težo in zmanjša tveganje za gubice na obrazu, navaja Mayo Clinic (2024). A ta položaj ni za vsakogar.
Tisti, ki smrčijo ali imajo apnejo v spanju, bi se mu morali izogibati, saj se jezik ponoči pomakne nazaj in zoži dihalne poti. Prav tako ni priporočljiv za bolnike z zgago ali za nosečnice v drugem in tretjem trimesečju, opozarja Harvard Health.
Edini resnični poraženec: Spanje na trebuhu
Le 7 do 9 % odraslih spi na trebuhu in morda je tako dudi prav. »Spanje na trebuhu je verjetno najslabši položaj za hrbtenico,« opozarja dr. Philip Pirtle, pulmolog in specialist za spanec. Glava je obrnjena na eno stran, vrat je pod stalnim pritiskom, naravna krivina hrbtenice pa se splošči. Posledica so jutranje bolečine v vratu in hrbtu ter nemiren spanec.
Edina prednost? Spanje na trebuhu nekoliko zmanjša smrčanje. A ta korist ne odtehta škode, ki jo nosi s seboj. Če se pri položaju na trebuhu ne morete upreti, strokovnjaki svetujejo, da ne uporabljate blazine pod glavo, ta le povečuje pritisk na vratni del hrbtenice. Blazino pa si podložite pod boke, da razbremenite ledveni del.
Položaj zarodka: Udobno, a z mero
Položaj zarodka je zelo udoben za ljudi, ki imajo bolečine v hrbtu. V tem položaju se medvretenčne ploščice optimalno razbremenijo in pospeši se prekrvitev. Nikakor pa ni priporočljivo, da se popolnoma zvijete v kroglo, kajti če je hrbtenica preveč ukrivljena, lahko pride do napetosti v predelu glave in vratu, pojavijo se glavoboli.
Svetujemo vam, da si omislite blazino, ki zapolni vrzel med glavo in rameni ter s tem prepreči glavobol.
Spalni položaj vpliva na številne vidike zdravja – dihanje, zgago, bolečine v mišicah in sklepih ter celo na zdravje možganov, a nobeden ni popoln za vse. Če spite dobro, nimate bolečin in se zjutraj zbudite spočiti, potem verjetno nekaj delate prav.
