Velika analiza kolagena: Kaj je resnica in kaj le lepotni mit?
Kolagen obljublja veliko, a nova analiza kaže, da najbolj pomaga koži in sklepom, precej manj pa športni zmogljivosti.
Strokovni nasveti, navade za vitalnost in uravnotežen vsakdan.
Kolagenski napitki, praški in kapsule že nekaj let veljajo za enega največjih hitov v svetu dobrega počutja. Obljubljajo bolj napeto kožo, manj boleče sklepe, močnejše kite, boljše okrevanje po vadbi in celo podporo zdravemu staranju. A kaj od tega v resnici potrjuje znanost?
Največji pregled dosedanjih raziskav o kolagenskih prehranskih dopolnilih kaže, da kolagen ni zgolj marketinški trik, a tudi ni čudežno sredstvo za vse težave. Njegovi učinki so najbolj prepričljivi pri zdravju kože in lajšanju simptomov osteoartritisa, precej manj pa pri športni zmogljivosti, presnovnem zdravju in ustnem zdravju.
Kaj je pokazala velika analiza?
Raziskovalci z Univerze Anglia Ruskin so analizirali dosedanje znanstvene dokaze o uživanju kolagena. V pregled so vključili 16 sistematičnih pregledov, 113 randomiziranih kontroliranih raziskav in skoraj 8000 udeležencev z vsega sveta.
Gre za eno najobsežnejših analiz na tem področju, saj je zajela različna zdravstvena področja, od kože in sklepov do mišic, kit, presnove, ustnega zdravja in športne zmogljivosti.
Ugotovitve so bile precej jasne: kolagen lahko ima koristi, vendar predvsem tam, kjer so dokazi najmočnejši. To pomeni, da lahko pri rednem in dolgotrajnejšem uživanju pomaga pri boljši navlaženosti in elastičnosti kože ter pri zmanjševanju bolečin in okorelosti pri ljudeh z osteoartritisom.
Največ koristi za kožo in sklepe
Najbolj obetavni rezultati so se pokazali pri zdravju kože. Osebe, ki so kolagen uživale dlje časa, so imele boljše rezultate pri hidraciji in elastičnosti kože. To ne pomeni, da kolagen izbriše gube ali ustavi staranje, lahko pa ima zmeren podporni učinek pri ohranjanju kakovosti kože.
Podobno velja za sklepe. Pri osebah z osteoartritisom je bilo dolgotrajnejše uživanje kolagena povezano z manj bolečinami in manjšo okorelostjo. To je pomembno predvsem zato, ker osteoartritis močno vpliva na vsakodnevno gibanje, kakovost življenja in samostojnost, zlasti pri starejših.
Lahko podpira mišice in kite, a učinki niso dramatični
Analiza je pokazala tudi nekaj zmernih koristi pri mišični masi, mišični strukturi in strukturi kit. Raziskovalci menijo, da bi lahko imel kolagen določeno vlogo pri zdravem staranju in ohranjanju mišično-skeletnega sistema.
A tudi tukaj velja previdnost. Učinki niso bili tako izraziti, da bi kolagen lahko razumeli kot nadomestilo za gibanje, ustrezno prehrano ali zdravljenje. Bolj smiselno ga je razumeti kot morebitno podporo, ne kot glavni ukrep.
Športniki naj ne pričakujejo čudežev
Čeprav se kolagen pogosto oglašuje kot dodatek za športnike, rekreativce in vse, ki želijo hitrejše okrevanje po vadbi, so bili dokazi na tem področju precej šibki.
Raziskovalci niso našli prepričljivih dokazov, da bi kolagen pomembno izboljšal športno zmogljivost, pospešil okrevanje mišic po vadbi ali zmanjšal mišično bolečino. Prav tako niso zaznali pomembnih koristi pri mehanskih lastnostih kit.
Z drugimi besedami: kolagen ni bližnjica do boljših rezultatov v telovadnici, hitrejše regeneracije ali večje telesne zmogljivosti.
Nejasni učinki na holesterol, krvni tlak in ustno zdravje
Manj prepričljivi so bili tudi rezultati pri presnovnem in ustnem zdravju. Raziskovalci so pregledali študije, ki so proučevale vpliv kolagena na holesterol, krvni tlak, krvni sladkor, bolezni dlesni in estetske rezultate v zobozdravstvu.
Na teh področjih so bili rezultati mešani ali nejasni. Za zdaj torej ni dovolj trdnih dokazov, da bi kolagen pomembno izboljšal presnovno zdravje ali imel izrazit vpliv na zdravje ustne votline.
Rednost je pomembnejša od hitrih obljub
Ena pomembnejših ugotovitev analize je, da se morebitni učinki kolagena pokažejo predvsem pri rednem in daljšem uživanju. To pomeni, da občasna uporaba ali kratkotrajno jemanje verjetno ne bo prineslo opaznih rezultatov.
Hkrati pa raziskovalci opozarjajo, da je potrebnih še več kakovostnih kliničnih raziskav. Še vedno namreč ni povsem jasno, kateri odmerek je najbolj učinkovit, kako dolgo bi bilo treba kolagen uživati in ali obstajajo pomembne razlike med različnimi viri kolagena.
Kaj si torej lahko obetamo?
Kolagen ni zdravilo za vse, prav tako ne more nadomestiti uravnotežene prehrane, gibanja, spanja in zdravniške obravnave, kadar je ta potrebna. Lahko pa ima pri nekaterih ljudeh zmeren in merljiv učinek, predvsem pri koži in simptomih osteoartritisa.
Najbolj realno ga je zato razumeti kot dodatek, ki lahko podpira določene vidike zdravega staranja, ne pa kot čudežni izdelek, ki bo sam po sebi pomladil telo, odpravil bolečine ali izboljšal športne rezultate.
