Resnica o magneziju, ki jo večina spregleda
Ste vedeli, da ima magnezij pomembno vlogo pri delovanju živčnega sistema v stresnih obdobjih?
Strokovni nasveti, navade za vitalnost in uravnotežen vsakdan.
Stres je postal stalnica sodobnega življenja. Hiter tempo, številne obveznosti in pomanjkanje časa za počitek vplivajo na naše telo bolj, kot si priznamo. Pogosto ga povezujemo z utrujenostjo, slabim spancem ali razdražljivostjo, redkeje pa pomislimo, da lahko vpliva tudi na ravnovesje hranil v telesu. Pri tem izstopa magnezij, saj se njegove potrebe v obdobjih stresa lahko povečajo, hkrati pa je pomemben za normalno delovanje živčnega sistema in splošno telesno ravnovesje.
Kako telo reagira na stres?
Ko smo pod stresom, telo aktivira t. i. stresni odziv, pri katerem se poveča delovanje živčnega sistema in izločanje stresnih hormonov, kot je kortizol. Takšno stanje vpliva na številne telesne procese, med drugim tudi na presnovo in porabo določenih mineralov. Med njimi ima pomembno vlogo prav magnezij, ki sodeluje v več kot 300 encimskih reakcijah v telesu, vključno s tistimi, ki so povezane z delovanjem živčnega sistema, mišic in energijskim metabolizmom.
Strokovna literatura omenja dvosmerno povezavo med stresom in magnezijem. Pregledna znanstvena študija, objavljena v reviji Nutrients (Pickering et al., 2020), navaja, da lahko dolgotrajen stres poveča izločanje magnezija iz telesa, hkrati pa nezadosten vnos magnezija lahko vpliva na večjo občutljivost organizma na stresne dražljaje. Gre torej za odnos, kjer se lahko učinki med seboj prepletajo.
Magnezij torej prispeva k normalnemu delovanju živčnega sistema ter k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti. V praksi to pomeni, da ima zadosten vnos magnezija pomembno vlogo pri ohranjanju telesnega ravnovesja, še posebej v obdobjih večjih psihofizičnih obremenitev. Čeprav magnezij ni rešitev za stres, pa lahko kot del celostnega pristopa prispeva k boljšemu delovanju telesa v vsakodnevnih situacijah.
Znaki, ki kažejo na pomanjkanje magnezija
Pomanjkanje magnezija se običajno ne pokaže z enim samim, jasno prepoznavnim simptomom, temveč z nizom manj specifičnih znakov, ki jih pogosto pripišemo utrujenosti ali stresu. Med pogostejšimi so občutek izčrpanosti, zmanjšana koncentracija, razdražljivost in splošno slabše počutje. Evropska agencija za varnost hrane navaja, da magnezij prispeva k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti ter k normalni psihološki funkciji, kar pomeni, da lahko njegov nezadosten vnos vpliva prav na ta področja.
Pogosti so tudi mišični krči, trzanje mišic in občutek napetosti, zlasti po telesni aktivnosti ali ob koncu dneva. Magnezij ima namreč pomembno vlogo pri normalnem delovanju mišic in sodeluje pri prenosu živčnih impulzov, zato lahko neravnovesje vpliva na mišično odzivnost. Nekateri posamezniki opažajo tudi slabšo kakovost spanca ali težave z umirjanjem, kar je lahko povezano z vlogo magnezija pri delovanju živčnega sistema.
Ker so ti znaki razmeroma splošni in se lahko prekrivajo z drugimi dejavniki, jih pogosto spregledamo ali pripišemo vsakodnevnim obremenitvam. Prav zato je smiselno nanje gledati celostno in ob ponavljajočih se težavah razmisliti tudi o tem, ali telo prejema dovolj ključnih hranil.
Kako telesu zagotoviti dovolj magnezija?
Osnova za zadosten vnos magnezija je uravnotežena in raznolika prehrana. Ta mineral najdemo predvsem v oreščkih, semenih, stročnicah, polnozrnatih žitih in zeleni listnati zelenjavi, pomemben vir pa so lahko tudi kakav, temna čokolada ter nekatere mineralne vode. Priporočen dnevni vnos za odrasle se po evropskih smernicah giblje približno med 300 in 400 mg, odvisno od spola in življenjskega obdobja.
V praksi pa številne raziskave kažejo, da dejanski vnos pogosto ne dosega priporočil, zlasti zaradi sodobnega načina prehranjevanja, ki vključuje več visoko predelanih živil in manj polnovrednih sestavin. Poleg tega na količino magnezija v telesu vplivajo tudi drugi dejavniki, kot so že omenjen stres, pa tudi večja telesna aktivnost, intenzivno potenje ali določena življenjska obdobja, ko so potrebe po hranilih povečane.
V takšnih okoliščinah je zato smiselno razmisliti tudi o dodatnem vnosu magnezija v obliki prehranskih dopolnil, ki lahko pomagajo dopolniti prehrano, kadar ta ne zagotavlja zadostnega vnosa. Pri tem je pomembno izbrati ustrezno obliko in odmerek, ki se prilagajata vašim potrebam in življenjskemu slogu.
Ko telo potrebuje dodatno podporo
V obdobjih večjih psihofizičnih obremenitev, ko je vnos magnezija s prehrano lahko nezadosten, lahko torej prehranska dopolnila predstavljajo praktično dopolnilo vsakodnevni prehrani. Pri izbiri je smiselno upoštevati sestavo, odmerek ter obliko magnezija, saj se te med seboj razlikujejo po načinu uporabe in prilagodljivosti posameznikovim potrebam.
Med takšne izdelke sodi linija Magnex finskega farmacevtskega podjetja Vitabalans, ki je zasnovana za dopolnjevanje prehrane z magnezijem v različnih življenjskih situacijah. Izdelki zagotavljajo 375 mg magnezija na dnevni odmerek, kar ustreza priporočenemu dnevnemu vnosu za odrasle, poleg tega pa vsebujejo tudi vitamin B6.
Ta sodeluje pri presnovi beljakovin in sproščanju energije ter skupaj z magnezijem prispeva k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti ter k normalnemu delovanju živčnega sistema.
Prednost kombinacije magnezija in vitamina B6 je v tem, da delujeta dopolnjujoče. Medtem ko magnezij sodeluje pri delovanju mišic, živčnega sistema in ravnovesju elektrolitov, vitamin B6 podpira presnovne procese in prispeva k boljši izrabi hranil v telesu, kar je še posebej pomembno v obdobjih stresa ali povečane telesne aktivnosti.
Linija Magnex vključuje različne farmacevtske oblike, ki omogočajo prilagoditev glede na življenjski slog in osebne preference. Na voljo so tablete, kapsule, žvečljive tablete in šumeče tablete, kar omogoča enostavno vključitev v vsakodnevno rutino. Takšna raznolikost uporabniku omogoča, da izbere obliko, ki mu najbolj ustreza, hkrati pa lahko pripomore k večji doslednosti pri rednem jemanju.
Skrb za zadosten vnos magnezija je preprost, a pomemben korak k boljšemu počutju, še posebej v obdobjih večjih obremenitev. Z uravnoteženo prehrano in po potrebi tudi dodatno podporo lahko telesu pomagamo, da lažje ohranja ravnovesje in se učinkoviteje sooča z vsakodnevnimi izzivi.
*** Prehransko dopolnilo ni nadomestilo za uravnoteženo in raznovrstno prehrano ter zdrav način življenja. Priporočene dnevne količine oziroma odmerka se ne sme prekoračiti.
Vsebino omogoča Vitabalans d.o.o.
